Вам трудно заснуть в канун Рождества? Что ж, вы не одиноки - сложно заснуть ночью, так как накапливаются волнение и рвение. Приходит Санта, и вы не можете терпеть, сколько времени проходит. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть волнение и выспаться перед важным днем.
Шаги
Часть 1 из 4: отвлечение и утомление в канун Рождества
Шаг 1. Просыпайтесь рано утром в сочельник
Это сделает вас более уставшим, если вы захотите лечь спать позже в тот же день.
-
В ночь перед Сочельником не спите как можно дольше. Установите будильник на более раннее время, например, в 6 утра. Проснувшись, вы будете очень уставшими и захотите снова заснуть, но сопротивляйтесь этому желанию. Когда в тот же день вам придется лечь спать, вам будет легче уснуть, потому что вы устали.
Если вы используете свой телефон в качестве будильника, измените его на звук, который вы ненавидите, чтобы вам захотелось встать с постели. Поставьте будильник в другой части комнаты, чтобы вам пришлось встать с постели, чтобы его выключить. Когда вы встаете с постели, вы будете «бодрствовать» весь день
- Если у вас есть календарь в спальне, верните его на другой месяц и представьте, что это тот месяц ночью. Составьте плейлист из песен, которые вы любили слушать в то время, чтобы передать это чувство еще больше.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом в течение дня
Сделайте несколько прыжков, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Если на улице слишком снег для тренировок, поиграйте в тренировочную игру, например Wii Fit.
Шаг 3. Составьте длинную песню и постарайтесь ее запомнить
Это измотает ваш мозг и утомит вас.
Шаг 4. Помогите своей семье, друзьям и даже соседям подготовиться к Рождеству
Занятость и помощь отвлекут вас от волнения, но все же помогут вам почувствовать себя вовлеченным и счастливым.
Шаг 5. Отследить Санту
Отслеживание прогресса Санты по всему миру - всегда отличный способ поднять настроение перед Рождеством в канун Рождества! Используйте такие сайты, как NORAD Tracks Santa или Google Santa Tracker.
В некоторых случаях отслеживание Санты может привести к противоположному тому, что вы хотите. Это может сделать вас более возбужденным, и вам будет труднее заснуть. Синий свет вашего электронного устройства также может не дать вам уснуть
Часть 2 из 4: Подготовка ко сну
Шаг 1. Думайте об этом как о обычной ночи
Скажите себе, что сегодня не Сочельник. Делайте то же, что вы всегда делаете перед сном: чистите зубы, читайте книгу, болтайте с друзьями и т. Д.
Скажите себе: «Что я буду делать завтра?» - как в любой обычный день: «Эй, может, завтра я потусуюсь со своим« дружком », _»
Шаг 2. Сыграйте с кем-нибудь в игру
Техника, которая, как это ни странно звучит, хорошо работает, заключается в том, чтобы играть в тихую игру, в которую вы можете играть в одиночку (или с другим гипер и взволнованным другом или братом), например, в Mad Libs, лежа в постели. Это поможет забрать у вас энергию и поможет вам крепко уснуть. Санта пришел намного быстрее, чем вы думали!
Шаг 3. Упражнение
Хотя это может показаться нелогичным, упражнения могут помочь вам успокоиться. За пару часов до сна посмотрите, сколько отжиманий, скручиваний или прыжков вы можете сделать в своей комнате. Однако делайте упражнения только в течение тридцати минут; вы не хотите ложиться спать слишком поздно. Выполнение упражнений - отличный способ помочь вам почувствовать физическую усталость, так что вашему телу захочется спать. А еще лучше, это на время отвлечет вас от Рождества.
Шаг 4. Примите теплую ванну
Теплая ванна расслабит ваши мышцы и облегчит засыпание. Брызгайте игрушками для ванны воображаемые цели, окунитесь в пузырьки и расслабьте мышцы. Попробуйте ароматические пузыри и мыло.
Шаг 5. Не смотрите на елку
Это может испортить любые сюрпризы и не дать вам уснуть! Помните, Санта-Клаус знает, когда вы спите, а когда бодрствуете. Он не придет, если вы подглядываете.
Шаг 6. Пейте теплое молоко
Теплое молоко не только снабжает вас такими питательными веществами, как кальций, магний и L-триптофан, но и успокаивает, успокаивает. Также можно попробовать горячий травяной чай; пить успокаивающее. Только убедитесь, что он не содержит кофеина!
- Когда вы устанавливаете тарелку с печеньем для Санты, это прекрасное время, чтобы выпить теплого молока.
- Или выпейте горячий шоколад после того, как наденете пижаму. Это также поможет вам расслабиться и согреться! Не пейте кофе. Кофеин в нем не даст вам уснуть.
- Если теплое молоко само по себе вызывает отвращение, добавьте немного меда. Это сделает вас расслабляющим удовольствием.
Шаг 7. Расслабьтесь
Если вы просто подпрыгиваете и чувствуете гиперактивность, вам нужно успокоиться; вы только накапливаете возбуждение, от которого будет трудно избавиться. Читать книгу. Слушать музыку. Все, что заставляет вас успокоиться и расслабиться.
- Читать книгу. Это может быть о Рождестве, хотя это не имеет особого значения. Попробуйте почитать школьный учебник, действительно скучный из вашего нелюбимого класса. Прочтите скучную книгу, чтобы вызвать сонливость; Прочтите увлекательную книгу, чтобы потеряться в ней и избавиться от срочности мыслей о рождественских вещах. Хорошими не-рождественскими книгами являются «Гарри Поттер», «Сумерки», «Школа страха» и «Дневник слабака». Они довольно длинные и могут занять некоторое время.
- Зажгите ароматную свечу ненадолго в безопасном месте в вашей комнате. Аромат поможет вам расслабиться, особенно если вы выберете аромат лаванды или жасмина. Только не забудьте погасить его, прежде чем заснуть!
Часть 3 из 4: Засыпать в канун Рождества
Шаг 1. Напомните себе, что чем больше вы сможете расслабиться и почувствовать желание заснуть, тем скорее наступит Рождество
Шаг 2. Примите удобное положение для сна в постели
Сожмите как можно крепче. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем снова расслабьтесь, пытаясь оставаться на месте. Вы устанете. Это важно каждый раз, когда вы пытаетесь заснуть, но расслабьтесь и закройте глаза.
- См. Некоторые из связанных ссылок wikiHow в этой статье, чтобы узнать больше о том, как помочь вам заснуть, или посетите всю категорию, посвященную лучшему сну.
- Взбейте подушку. Если вы взбиваете подушку, вам будет удобнее опереться на подушку, и вам будет легче заснуть.
Шаг 3. Прижимайтесь к домашним животным
Если животное достаточно маленькое, чтобы поместиться в вашей кровати (или в другом месте, где вы спите), попробуйте уснуть вместе с ним. Это помогает вам заснуть, когда с вами в комнате кто-то другой. Это заставит вас заснуть немного быстрее, хотя, если это хомяк или что-то в этом роде, вы можете его раздавить.
Шаг 4. Убедитесь, что вам достаточно тепло или прохладно, в зависимости от того, где вы живете
Если холодно, включите обогреватель, наденьте теплую и удобную одежду или положите на кровать дополнительные одеяла. Только убедитесь, что вы не слишком сильно нагреваетесь, иначе вам будет так же трудно заснуть, как когда вам холодно. Если слишком жарко, включите кондиционер или откройте окно и спите с простыней на себе.
Шаг 5. Считайте овец или даже оленей
Любой из этих методических, центрирующих и успокаивающих методов поможет вам перейти от чрезмерного возбуждения к более спокойному состоянию, которое может помочь вам почувствовать сонливость. Попробуйте сосредоточиться на каждой из овец, когда они перепрыгивают через забор (или любую другую высокую платформу). На что они похожи? Какой забор они перепрыгивают? Как высоко они прыгают? Сосредоточение внимания на этих деталях позволит вашему разуму отвлечься от идеи Рождества и поможет вам заснуть.
Шаг 6. Лягте в кровать и скажите про себя:
«Расслабь мои пальцы ног». (Покачайте ими на мгновение.) «Расслабьте мою арку. Расслабьте мою лодыжку. (Согните лодыжку.)» Это может звучать банально, но на самом деле это работает благодаря силе внушения. Продолжайте, работая до самой головы. Даже постоянное усилие сосредоточения на этом - отличное отвлечение от ночного волнения. Вы можете даже не подняться до головы, прежде чем уснете!
Шаг 7. Слушайте медленную рождественскую музыку и подумайте о настоящей причине, по которой вы празднуете Рождество
Составьте на iPod плейлист «песни для сна». Успокаивающая музыка определенно поможет отвлечься от мыслей о Санте и убаюкивает вас
Шаг 8. Не садитесь поздно ночью за компьютер, ноутбук или iPad, если не можете заснуть; это только не даст вам уснуть
Свет на самом деле заставляет ваше тело думать, что еще не пора спать.
Если вы смотрите телевизор перед сном, попробуйте выключить или выключить все остальные светильники, чтобы в комнате было темно. Это подготовит ваше тело ко сну
Шаг 9. Посмотрите фильм
Если вам по-прежнему трудно заснуть, посмотрите фильм. Вот несколько хороших рождественских фильмов, которые часто показывают во время Рождества: «Рождественская история», «Полярный экспресс», «Эльф», «Один дома 1, 2, 3 и 4», «Как Гринч украл Рождество», «Рождество Чарли Брауна», «Рождественский гимн», «Это». Прекрасная жизнь, Чудо на 34-й улице, Санта-Клаус: 1, 2 и 3, Снеговик Фрости и Рудольф Красноносый олень.
Часть 4 из 4: Просыпаться рождественским утром
Шаг 1. Установите время для пробуждения
Убедитесь, что с этим согласна вся семья. Таким образом, когда наступит поворот (например, 7:00), все будут готовы встать. Если вы встаете раньше этого срока, позавтракаете, сходите в туалет, приготовьтесь, чтобы действительно хорошо выглядеть на видео.
Если вы знаете, что утром вас собираются снимать на видео, приготовьте свой лучший набор пижамов. Вы же не хотите, чтобы все запомнили, что вы носили эту рваную старую футболку и шорты рождественским утром, не так ли? Не забывайте расчесывать волосы утром, прежде чем скакать вниз по лестнице
Шаг 2. Поздравляю с Рождеством и Новым годом
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Выключите весь свет, чтобы вам было легче заснуть.
- Убедитесь, что ваша дверь закрыта. Это поможет вам расслабиться и заснуть. И в вашей спальне будет меньше света.
- Вы можете согнуть пальцы ног и ног и пожать плечами. Затем, через несколько секунд, остановитесь, и ваше тело почувствует облегчение, и вы сможете расслабиться и заснуть!
- Если вы храните чулок на кровати или в любом другом месте, где его можно увидеть, положите его под кровать; Если это невозможно, вы всегда можете найти большую подушку и положить ее у изножья кровати, а за ней - чулок. Или поместите его где-нибудь за пределами своей комнаты, где с кровати вы его не увидите, но любой, кто пройдет мимо, может положить подарок или угощение! Так вы не паникуете, что Санта не найдет чулок!
- Держите чулки внизу и заприте дверь, чтобы у вас не возникло соблазна заглянуть в свой чулок.
- Если вы хотите, чтобы лампа в вашей комнате была включена, пока вы спите, держите ее при низкой температуре, чтобы вам было легче заснуть.
- Уберитесь в своей комнате перед сном, вам будет легче заснуть, потому что вам не придется беспокоиться о захламленной комнате.
- Если вы чувствуете беспокойство и хотите открыть подарки как можно скорее, скажите себе: «Никто никогда не заберет у меня подарки. Они будут рядом, открываю я их в 4 или 9 утра».
- Не ложитесь спать допоздна перед Сочельником. Если вы не спите целый день, то в канун Рождества вы устанете.
- Подумайте о том, каким прекрасным будет предстоящий день, и это заставит вас забыть о мечтах.
- Если вы беспокоитесь о том, что не можете заснуть, перестаньте смотреть на часы, сделайте глубокий вдох и помните, что человеческому организму очень трудно бодрствовать более 18 часов за раз, поэтому вы, вероятно, заснете в конце концов, хотите вы того или нет. Не говоря уже о том, что в день Рождества, когда все волнения утихнут, вы наверстаете упущенный сон, ложась спать пораньше на несколько ночей.
- Если необходимо, спросите родителей, можно ли открыть один подарок в канун Рождества. Удовлетворение успокоит вас на время.
- Чем раньше вы заснете, тем скорее наступит Рождество, поэтому убедитесь, что вы заснули, иначе перед Рождеством вы почувствуете себя вечно.
- Старайтесь не пить слишком много жидкости за час или два до сна. Просто сделайте глоток воды и опорожните мочевой пузырь перед сном. Это уменьшит вашу потребность вставать ночью.
- Медленно смените простыни и наденьте пижаму после хорошей горячей ванны; это может заставить вас чувствовать себя скучно и расслабленно; так что ты можешь спать.
- Если вы действительно хотите, выйдите из своей комнаты примерно за полчаса до того, как все проснутся, и посмотрите на подарки и елку. Это может звучать не так, но на самом деле может немного вас успокоить. Но не стоит заглядывать в подарки! Это просто испортит вам Рождество.
- Не думайте о Санта-Клаусе, это вызовет у вас волнение и вам понадобится вдвое больше времени, чтобы заснуть.
- Прекратите тренироваться примерно за 2 часа до сна.
Предупреждения
- Ложитесь спать в то же время, что и в обычную ночь. Если вы обычно ложитесь спать в 10 часов вечера. и ложитесь спать в 23:00. в канун Рождества это не будет похоже на обычную ночь.
- Не смотрите на часы, иначе будет казаться, что сочельник никогда не закончится.
- Оказавшись официально в постели, вставайте только во время перерывов в ванной, а если вы это сделаете, попробуйте вернуться в кровать в той же удобной позе, в которой вы были раньше.
- Читая книгу, следите за временем. Вы хотите заснуть к полуночи, поэтому попробуйте отложить книгу и закрыть глаза около 22 или 11 часов вечера.
- Не пейте кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Если вы ложитесь спать в 22:00, не пейте кофеин после 16:00.
- Не разворачивайте подарки. Сохраните волнение, чтобы поделиться им со всеми.
- Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед сном. Труднее заснуть с полным мочевым пузырем, и если вам все же удастся заснуть, вам не захочется просыпаться посреди ночи, когда нужно идти в ванную.
- Если вы занимаетесь спортом, не превышайте 30 минут и убедитесь, что до сна нужно хотя бы час. Эндорфины, которые вы получаете от упражнений, могут держать вас в тонусе и, следовательно, бодрствовать, поэтому оставьте время, чтобы расслабиться. Оставив немного времени перед сном, вы сможете расслабиться и, возможно, даже попробовать другие техники!
- Не выходи из комнаты; это только сделает вас более любопытным.
- Как бы вы ни хотели, подглядывание за подарками испортит вам Рождество. Конечно, мгновенное удовлетворение - это хорошо, но в долгосрочной перспективе это действительно не лучшая идея.
