Сон в гамаке - это не только для веселого дня на пляже или ночи среди звезд; это также может быть полезно для вашего здоровья. Мягкое покачивание гамака, а также плавающая опора материала могут сделать сон более длительным и глубоким. Начните с выбора гамака, подходящего вашему росту и весу. Затем правильно установите гамак и лягте под углом, чтобы хорошо выспаться во время кемпинга, на пляже или отдыха дома.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор гамака
Шаг 1. Сделайте гамак из нейлона
Ищите гамаки из парашютного нейлона, так как в них будет удобнее всего лежать долгое время. Избегайте гамаков, сделанных из веревки или реек, так как они могут вызвать дискомфорт и ожоги веревкой.
Вы можете купить парашютные нейлоновые гамаки в местном магазине на открытом воздухе или в Интернете
Шаг 2. Выберите гамак на ваш рост и вес
Гамаки бывают маленьких, средних и больших размеров, которые различаются по ширине и длине. В целом, широкий длинный гамак удобнее. Если вы высокий, ищите гамак длиной не менее 8 футов (2,4 м). Купите большой или очень большой гамак, если вы крупный человек и вам нужно больше места.
Если вы сомневаетесь, выберите более широкий гамак большего размера, так как вы не хотите перегружать слишком маленький гамак и рисковать, что он порвется или упадет
Шаг 3. Определитесь, нужен ли вам гамак одинарный или двойной
Если вы планируете спать в гамаке в одиночестве, вам понадобится одноместный. Если вы планируете спать с более чем одним человеком в гамаке, выберите двухместный номер, чтобы у вас было достаточно места.
Часть 2 из 3: установка гамака
Шаг 1. Повесьте гамак между 2 деревьями на расстоянии не менее 3,7–4,6 м друг от друга
Убедитесь, что деревья или шесты устойчивы и не будут двигаться или раскачиваться из-за ветра или погоды. Используйте веревку для гамака и широкие лямки или эластичные шнуры, чтобы прикрепить гамак к столбам.
Убедитесь, что между линией гамака и деревом или шестом есть угол 30-45 градусов. Это обеспечит правильное подвешивание гамака
Шаг 2. Убедитесь, что гамак имеет глубокий изгиб
Гамак не следует подвешивать слишком туго, так как это может затруднить расслабление во время сна. Если вы сомневаетесь, сделайте гамак свободным, сделав глубокий изгиб от шеста до шеста, чтобы он висел на высоте не менее 30–46 см от земли.
Глубокий изгиб также гарантирует, что ткань гамака не станет слишком рыхлой, из-за чего вы будете зацеплены материалом во время сна
Шаг 3. Положите в гамак подушку и одеяло для комфорта
Относитесь к гамаку как к кровати и используйте удобные детали, такие как небольшая подушка и теплое одеяло. У вас также может быть под рукой дополнительная подушка, чтобы поднять колени, если вы хотите больше поддержки для поясницы.
Если вы спите на улице в гамаке, вам следует надеть теплую одежду для сна, например, длинное нижнее белье, носки, длинные рукава и шляпу
Шаг 4. Имейте под рукой брезент для защиты от ветра и дождя
Если вы спите на улице в гамаке, убедитесь, что у вас есть непромокаемый брезент на расстоянии досягаемости от гамака. Затем вы можете накрыть гамак брезентом, чтобы защитить его от намокания и ветром, если это необходимо.
Часть 3 из 3. Как хорошо выспаться
Шаг 1. Сядьте в середину гамака
Попасть в гамак можно легко, если сначала сесть в него попой, чтобы ваш вес распределялся равномерно по центру. Затем опустите ноги и верхнюю часть тела в гамак.
Шаг 2. Лягте по диагонали на спину, немного не по центру
Сядьте на спину под углом, чтобы ваше тело образовало диагональную линию в гамаке. Это обеспечит надежную поддержку вашего веса в гамаке и предотвратит слишком глубокое погружение в материал.
Шаг 3. Сдвиньте гамак вверх или вниз, пока не почувствуете, что ткань вас убаюкивает
Чтобы ваша голова не скатывалась слишком далеко влево или слишком далеко вправо, попробуйте скользить вверх или вниз, пока ваша голова не почувствует поддержку. Возможно, вам придется скользить по гамаку, чтобы ваша голова была ближе к краю, или вниз, чтобы ваши ноги были ближе к краю. Найдите время, чтобы найти на гамаке место по диагонали, удобное для головы и шеи.
Если ваша голова и шея все еще не ощущаются на опоре, можно подложить подушку под голову. Однако изогнутая форма гамака должна способствовать комфортному отдыху головы и шеи
Шаг 4. Положите подушку или свернутое одеяло под колени, чтобы защитить спину
Если у вас есть проблемы с поясницей, подложите под колени тонкую подушку или свернутое одеяло, когда вы находитесь в гамаке. Это обеспечит хорошую поддержку вашей спине во время сна.
Если у вас нет под рукой подушки или свернутого одеяла, попробуйте скрестить ноги в щиколотках, чтобы защитить поясницу. Однако вам может быть сложно сохранять это положение во время сна
Шаг 5. Укутайтесь в ткань гамака или одеяло, чтобы не замерзнуть
Если у гамака есть лишняя ткань с обеих сторон, оберните ее вокруг себя, чтобы вы оказались в гамаке коконом. Вы также можете укутаться в одеяло, чтобы согреться всю ночь.
- Кроме того, вы можете застелить гамак одеялом перед тем, как лечь в него, чтобы оставаться в тепле на задней и передней стороне тела во время сна.
- Если на ночь будет очень холодно, вы можете положить на гамак спальный мешок, чтобы согреться.
