Не каждый может лизнуть локоть. Однако, если вам повезло с особенно коротким плечом в сочетании с ненормально длинным языком, изучение правильной техники дотягивания может помочь вам воплотить эту якобы невыполнимую задачу в реальность. См. Шаг 1 для получения дополнительной информации.
Шаги
Метод 1 из 3: сгибание локтя
Шаг 1. Будьте осторожны и сначала сделайте разминку, сделав несколько растяжек
Освободите шею, осторожно повернув ее несколько раз, и вытяните плечи, вращая ими вокруг своего тела.
- Поверните шею по часовой стрелке пять раз, затем против часовой стрелки, чтобы растянуть шею.
- Оберните каждую руку вокруг своего тела, как если бы вы обнимали себя. Другой рукой удерживайте ее на месте, считая до 15, затем повторите с другой рукой.
Шаг 2. Вытяните правую руку прямо ладонью
Расслабьте плечи и руку. Не сжимайте кулаки.
Шаг 3. Отведите плечо как можно дальше назад, чтобы высовывалась лопатка
Представьте, что кто-то давит вам кончиками пальцев и отводит руку назад. Немного расслабьте плечо.
Шаг 4. Обхватите рукой подбородок
Обведите руку как можно дальше, поднесите локоть как можно ближе ко рту.
Шаг 5. Толкните / потяните руку назад
Это сложная часть, которая может вызвать некоторый дискомфорт. Левой рукой отведите правую руку назад, удерживая плечо назад, насколько это возможно.
Шаг 6. Вытяните шею вперед
Вытяните шею вперед, подбородок как можно дальше. Постарайтесь думать об этом так, как будто вы собираетесь схватить локоть подбородком. Это поможет вам добиться максимальной отдачи от растяжки.
Шаг 7. Высуньте язык до упора
Если у вас есть для этого правильное телосложение, вы сможете вытянуть язык до локтя в этом положении.
Если на этом этапе вы не можете дотронуться языком до локтя, остановитесь. Эта растяжка максимально приблизит ваш локоть ко рту. Если вы не можете, это потому, что ваше плечо слишком длинное, и никакое растяжение не поможет. Не рискуйте чрезмерно растянуть плечо, слишком сильно дернув за него
Метод 2 из 3: лежа
Шаг 1. Лягте на живот, положив руки перед лицом
Сделайте, как ваш супермен в полете, и вытяните руки в стороны.
В общем, это хорошая растяжка для рук, позволяющая расслабить плечи для этой попытки
Шаг 2. Согните правую или левую руку так, чтобы предплечье плотно прижалось к бицепсу
Представьте, что вы злодей из старого фильма, и закрываете лицо плащом. Обхватите руку, пытаясь коснуться другой лопатки.
Шаг 3. Поднимите руку ближе к лицу, положив подбородок на предплечье
Не тяните слишком сильно, иначе вы рискуете чрезмерно растянуть плечо. Но отведите руку как можно дальше от себя.
Шаг 4. Высуньте и опустите язык
Опять же, не сопротивляйтесь. Если вы созданы для этого, вы должны быть в состоянии дотянуться до локтя из этого положения с правильной длиной языка и телосложением рук.
Метод 3 из 3: растяжка и другие трюки
Шаг 1. Сделайте растяжку языка, чтобы попытаться удлинить язык
Нет гарантии, что вы сможете сделать свой язык длиннее, но есть несколько проверенных методов, которые работают для укрепления мышц языка, делая его сильнее и, возможно, больше.
Прижмите кончик языка к нижним передним зубам и перекатите среднюю и заднюю части языка вперед. Улыбнитесь в этом положении, чтобы вытянуть язык. Постарайтесь освободить место в задней части рта и в горле, чтобы ваш язык мог легко двигаться, медленно выкатываясь и медленно расслабляясь обратно
Шаг 2. Расправьте плечи
Разработайте программу растяжки плеч, которая работает на вас, укрепляя и повышая гибкость лопаток. Если у вас напряженные мышцы, вы не сможете этого сделать, даже если ваша рука подходящей длины и у вас есть язык Джина Симмонса.
- Поднимите руку над головой, положив одно запястье на макушку. Другой рукой возьмитесь за локоть, потянув в противоположную сторону. Осторожно удерживайте это положение, пока не сосчитайте до 15, а затем поменяйте руки.
- Сложите руки за спиной и медленно и несколько раз выпрямите руки в локтях. Будьте осторожны в этом положении и двигайтесь медленно. Попробуйте набор из 20 штук.
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Сделав большой глоток легких, вы поднимете диафрагму и сможете еще больше вытянуть шею, а также облегчит лизание локтя.
Предупреждения
- Не подтягивайте с силой локоть ближе; если вы чувствуете боль, вам, вероятно, следует остановиться. Вы можете вывихнуть руку. Ваш язык обязательно будет растягиваться после этого упражнения, это нормально, оно прекратится вскоре после того, как вы его сделаете.
- Не напрягайте локоть.
