Зерновые содержат белок, углеводы, минералы и витамины А и В. Проращивание зерна, процесс проращивания семян перед их употреблением в пищу, увеличивает их питательную ценность за счет добавления витамина С, важного питательного вещества, которое помогает организму усваивать железо и поддерживает прочность кровеносных сосудов.. Проростки не только улучшают вашу диету, но и экономичны, так как при проращивании они увеличиваются вдвое. Для проращивания зерен в домашних условиях не требуются специальные инструменты или оборудование, поэтому эту задачу легко выполнить в любой момент!
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка и замачивание зерна
Шаг 1. Выберите сырые зерна, которые не подвергались обработке или обжариванию
Вы можете найти много разных видов сырых зерен в магазинах здоровой пищи, и вы даже можете найти их в местном продуктовом магазине. Важно использовать только сырые зерна, так как процесс прорастания зависит от зерна, в котором зародыш, эндосперм и отруби остаются нетронутыми. Некоторые из наиболее популярных зерен для проращивания:
- Кукуруза
- Пишется
- Рожь
- Гречиха
- Ячмень
- Рис
Вы знали:
Бобовые, семена и орехи также могут быть проращены для получения аналогичной пользы для здоровья.
Шаг 2. Промойте 1 стакан (200 граммов) сырых зерен теплой водой
Когда зерна прорастут, их объем увеличится вдвое, поэтому вы можете сделать меньшее или большее количество, в зависимости от того, сколько вы едите или употребляете за неделю. Используйте дуршлаг, чтобы удерживать зерна, пока промываете их под проточной водой.
Ополаскивание - важный шаг, поскольку с его помощью удаляется вся пыль, грязь или мелкие камни, которые могут там присутствовать
Шаг 3. Поместите зерна в большую стеклянную банку
Имейте в виду, что зерна увеличиваются вдвое, поэтому убедитесь, что вы используете достаточно большую банку, чтобы их вместить. Если банку не мыли какое-то время, промойте ее теплой водой с мылом для посуды, чтобы убедиться, что она чистая.
Ничего страшного, если у вас нет подходящей крышки для стеклянной банки - она вам не понадобится для процесса проращивания
Шаг 4. Залейте зерна от 2 до 3 дюймов (от 5,1 до 7,6 см) воды
Неважно, какую воду вы используете, но используйте прохладную воду, а не горячую. Добавьте достаточно воды, чтобы зерна полностью погрузились в воду, а затем добавьте еще 1-2 дюйма (2,5-5,1 см) воды выше.
Вода поможет активировать зерна, чтобы они начали раскрываться и прорастать
Шаг 5. Закрепите марлю поверх отверстия банки резинкой
Это помогает предотвратить попадание насекомых, которых может привлечь запах прорастающих зерен, при этом позволяя воздуху проходить через контейнер. Обязательно несколько раз оберните резинку сверху, чтобы марля надежно закрепилась на месте.
Вы также можете использовать специальную крышку для проращивания. Они стоят около 5 долларов и исключают необходимость в марле и резинке
Шаг 6. Поставьте банку в темное место и оставьте на 24 часа
Задний угол кладовой или буфета - идеальное место, чтобы зерно начало прорастать. Не оставляйте их на прилавке, на солнце или рядом с источниками тепла.
Хотя тепло необходимо для прорастания зерна, слишком большое количество тепла также может привести к попаданию в банку нежелательных бактерий. Тепла от комнатной температуры хватит, чтобы зерна прорастали
Часть 2 из 3: ополаскивание и проращивание зерен
Шаг 1. Слейте воду из ростков по прошествии первых 24 часов
В зависимости от того, какое зерно вы прорастаете, поверх зерна может быть липкий слой. Это совершенно нормально - просто обязательно хорошо промойте зерна, чтобы они не остались позади. Используйте дуршлаг и перемешайте зерна руками, чтобы убедиться, что они тщательно промыты.
Чтобы не забыть слить ростки, установите напоминание на свой телефон
Шаг 2. Поместите зерна обратно в стеклянную банку, не заменяя воду
На этом этапе зерна должны быть влажными, но не насквозь мокрыми. 24-часового замачивания, через которое они только что прошли, было достаточно, чтобы они начали открываться и прорастать.
Если в банке есть кольцо от слизи, промойте его перед заменой зерен
Шаг 3. Замените марлю и поставьте банку на бок в темное место
Если вы беспокоитесь, что из банки может вытечь лишняя вода, поставьте ее на противень или сковороду. Используйте консервную банку или что-нибудь тяжелое, чтобы держать банку на месте, чтобы она случайно не перекатилась.
Когда банка перевернется, попробуйте слегка встряхнуть зерна, чтобы они равномерно разложились
Шаг 4. Зерна промывайте дважды в день, пока они не начнут прорастать
Добавьте в банку свежую воду, перемешайте, а затем слейте лишнюю воду. Обычно для прорастания зерна требуется около 3 дней, хотя это время может быть разным в зависимости от того, насколько жарко или холодно в вашем доме. Чем теплее ваш дом, тем меньше времени потребуется зернам для прорастания. Вы узнаете, что они прорастают, когда увидите, что из большинства зерен торчат длинные хвосты.
Самое большее, чтобы ваши зерна прорастали, должно пройти не более 5 дней. Если вы не видите никаких изменений по прошествии этого времени, возможно, зерно, которое вы использовали, уже не годилось
Часть 3 из 3: Хранение и употребление проросших зерен
Шаг 1. Храните проросшие зерна в холодильнике в закрывающемся контейнере
Если оставить ростки при комнатной температуре, они продолжат расти. Холод из холодильника остановит процесс брожения. Их должно хватить на 5-7 дней в холодильнике.
Если в какой-то момент вы заметите, что ростки выглядят слизистыми или плохо пахнут, выбросьте их
Шаг 2. Промойте зерна, прежде чем использовать их в рецепте
Как только ваши зерна проросли, их можно использовать! Положите любое количество, которое хотите использовать, на дуршлаг и аккуратно смойте. После ополаскивания выложите их на бумажное полотенце, чтобы впитать лишнюю воду, пока вы готовите остальную часть рецепта.
Не забывайте хранить неиспользованные ростки в холодильнике, пока вы не будете готовы их использовать
Предупреждение:
FDA рекомендует людям всегда готовить проростки перед употреблением в пищу в дополнение к их промыванию. Они считают, что это может снизить риск контакта с сальмонеллой, листерией и др. coli. Многие люди, которые выращивают злаки в домашних условиях, чувствуют себя комфортно, поедая проростки в сыром виде.
Шаг 3. Добавьте проросшие зерна в салат для дополнительной текстуры и питания
Салат, орехи, сухофрукты, авокадо, перец, фасоль - вы можете добавить в салат все, что захотите! Перемешайте все блюдо в восхитительной заправке и наслаждайтесь едой.
Пророщенные зерна становятся все более популярными, и вы можете найти множество вкусных и креативных рецептов различных салатов, которые включают их в микс
Шаг 4. Измельчите их в муку, чтобы использовать в выпечке
Перед измельчением высушите их в дегидраторе или оставив на солнце. Используйте мельницу для зерна или что-то подобное, чтобы измельчить их в муку, а затем замените им обычную муку для выпечки.
Хлеб, кексы, лепешки и большинство других блюд, приготовленных из муки, можно приготовить из муки из проросших зерен
Шаг 5. Обжарьте ростки вместе с другими овощами, чтобы приготовить вкусное жаркое
Не нужно есть только проростки в сыром виде или в мучной форме! Просто добавьте их в сковороду, когда готовите блюдо, и наслаждайтесь добавленными питательными веществами.
Пророщенные зерна могут добавить еде больше веса, не добавляя при этом тонны калорий
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
