Вы надеетесь стать более гибким? Если ваша конечная цель - быть гибкой, как балерина, мы вам поможем. Мы ответили на некоторые из ваших часто задаваемых вопросов о балете и гибкости, чтобы вы могли сделать все возможное в своем собственном путешествии по гибкости.
Шаги
Вопрос 1 из 5: Как сделать тело гибким для балета?
Шаг 1. Делайте растяжку не менее 4 раз в неделю по 15-20 минут
Растяжка - ключ к общей гибкости. Начиная и продолжая режим растяжки, работайте и растягивайтесь в темпе, который удобен для вас и вашего тела.
- Если вы сами занимаетесь балетными танцами, уделите время растяжке до, во время и после балетной сессии. Это отличный способ улучшить вашу гибкость.
- Если вы можете растягиваться каждый день, даже лучше!
Шаг 2. Создайте для себя цели гибкости
Запишите конкретные практические цели, которых вы хотите достичь, и когда вы хотите их достичь. Запишите свои цели в блокнот и записывайте свой прогресс в последующие дни и недели.
«Я хотел бы сделать сплит до конца года» - хорошая цель
Вопрос 2 из 5: подходит ли балет для гибкости?
Шаг 1. Да, это хорошо для гибкости
Гибкость - это все, что нужно для удлинения, а балет полностью сосредоточен на расширении вашего тела по-разному.
Вопрос 3 из 5: Как я могу стать чрезвычайно гибким?
Шаг 1. Попробуйте растяжку спины
Сядьте на стул, расставив ноги ровно. Как можно больше наклонитесь вперед, направляя руки вниз к щиколоткам. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем снова сядьте.
Сделайте 3-5 повторений этого упражнения
Шаг 2. Растяните икры и бедра
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от пустого участка стены. Положите обе руки на стену и сделайте шаг вперед правой ногой. Затем немного согните левое колено и оттолкнитесь к стене, что позволит вашей левой икре хорошо растянуться. Слегка прижмите бедра, чтобы хорошо растянуть сгибатель левого бедра. Задержитесь в этой позе 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Попробуйте сделать 3-5 повторений этого упражнения
Шаг 3. Вытяните грудь в открытый дверной проем
Встаньте между дверным проемом, положив руки на заднюю часть каждого дверного косяка. Взяться за дверной косяк и шагнуть левой ногой. Немного наклонитесь вперед и оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Вам не обязательно делать это упражнение несколько раз, но вы можете, если хотите
Вопрос 4 из 5. Какие еще упражнения на гибкость я могу попробовать?
Шаг 1. Вытяните ноги, чтобы растянуть подколенные сухожилия
Найдите удобное место, чтобы сесть, поставив ступни вместе. Затем вытяните левую ногу вперед. Наклонитесь вперед и держите левую ногу на месте, при этом держите спину прямой. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Если нужно, немного согните вытянутую ногу, чтобы ее легче было удерживать на месте
Вопрос 5 из 5: Когда танцорам следует растягиваться?
Шаг 1. Делайте растяжку каждый раз, когда танцуете, но только после того, как разогреетесь
Найдите время, чтобы потянуться как до, так и после танца. Всегда растягивайтесь медленно и осторожно и не забывайте дышать во время растяжки. Растяжка должна вызывать дискомфорт, но не боль.
