Хороший зрительный контакт - удивительно сложная, но необходимая часть хороших коммуникативных навыков. Если вы хотите улучшить свою способность смотреть людям в глаза, вы можете попрактиковаться в зрительном контакте самостоятельно и в разговоре, чтобы произвести правильное впечатление. Так вы станете лучше слушателем, станете более эффективным оратором и сможете добиться более убедительного присутствия.
Шаги
Часть 1 из 3: Практика разговора
Шаг 1. Постарайтесь максимально расслабиться
Как и во всем остальном, чем больше вы думаете о том, что делаете, тем более застенчивым вы становитесь и тем более неловко себя чувствуете. Тогда вашу нервозность можно будет неправильно истолковать как нечестность, и вы потеряете позиции на достигнутом.
- Как правило, установить зрительный контакт труднее, поскольку человек, с которым вы разговариваете, более авторитетен или устрашающ. К сожалению, как правило, именно в это время вам нужно проявить уверенность, чтобы привлечь к себе все внимание аудитории, поэтому расслабление становится как никогда важным.
- Если вы собираетесь на важную конференцию или собеседование, заранее сделайте несколько дыхательных упражнений, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и позволить кислороду расслабиться. Несколько больших, полных, глубоких вдохов помогут вам успокоиться.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на одном глазу
На самом деле физически довольно сложно удерживать взгляд в обоих глазах другого человека. Чаще всего сосредотачиваться на одном или на какой-то точке на лице, а не пытаться смотреть сразу на оба глаза.
Если это помогает, попробуйте перемещаться между двумя глазами, а не сосредотачиваться на одном. Сосредоточьтесь на одном в течение 10 секунд или около того, затем переключитесь на другое
Шаг 3. Найдите ближайшее место, чтобы зафиксировать взгляд
Глядя на переносицу, бровь или чуть ниже глаз, вы создадите иллюзию зрительного контакта, но не испугались бы настоящего зрительного контакта. Другой человек не заметит разницы, и вы сможете сосредоточиться на более важных навыках слушания, чтобы стать хорошим собеседником.
Шаг 4. Прекратите взгляд, чтобы кивнуть или сделать другие жесты, пока слушаете
Вам нужно время от времени отводить взгляд, и в этом случае полезно сделать еще один жест, а не просто отводить взгляд, потому что вы чувствуете себя некомфортно. Когда вы смеетесь, полезно прерывать зрительный контакт или кивать и улыбаться. Это выглядит естественно и удобно, а также дает вам необходимый перерыв в случае необходимости.
Шаг 5. Старайтесь держать глаза сфокусированными, пока вы говорите, а также слушаете
Одно дело смотреть, пока вы слушаете, но гораздо сложнее поддерживать зрительный контакт, когда вы также пытаетесь придумать, что сказать. Не бойтесь, если вам время от времени приходится ломать взгляд, но старайтесь держать лицо и глаза вперед и вверх во время разговора.
Иногда думают, что взгляд вверх, когда вы говорите, наводит на мысль, что вы лжете, а взгляд вниз - как знак замешательства с вашей стороны. По этой причине обычно лучше смотреть прямо перед собой, даже если вы чувствуете себя некомфортно и не можете смотреть в глаза. Посмотрите на ухо, подбородок или куда угодно, но не вверх или вниз
Часть 2 из 3: Практика дома
Шаг 1. Используйте практические занятия, чтобы напомнить себе о зрительном контакте
Большая часть зрительного контакта - это просто помнить, что вы должны это делать. Если вы от природы склонны смотреть на свои туфли, попробуйте практиковаться в одиночестве, чтобы изменить свою естественную реакцию на взгляд вниз, сосредоточив взгляд на лицах. Это можно сделать по телевизору, в зеркале или множеством других способов.
Шаг 2. Тренируйтесь на телевидении
Один из наиболее доступных способов попрактиковаться в зрительном контакте - это делать это, когда вы одни смотрите телевизор. Сосредоточьтесь на зрительном контакте с персонажами на экране и отработайте те же навыки, чтобы перенести их в свои разговоры в реальной жизни.
Очевидно, что зрительный контакт с лицами на телевидении будет сильно отличаться от зрительного контакта с реальными людьми. Цель упражнения - отработать навык, а не приблизиться к ощущениям
Шаг 3. Попробуйте посмотреть видеоблоги
Если у вас нет телевизора, попробуйте найти видеоблоги на YouTube и другие видео, в которых люди смотрят в глаза экрану. Это может сделать зрительный контакт более реальным. Эти видео широко доступны и бесплатны, и на самом деле они несколько лучше показывают, каково смотреть в глаза во время разговора.
Шаг 4. Попробуйте видеочат
Если у вас есть близкий друг, с которым вам нравится разговаривать, попробуйте использовать Skype или другой тип видеочата, чтобы попрактиковаться в зрительном контакте. Обычно это несколько проще, чем при личной встрече, поскольку между вами экран компьютера.
Шаг 5. Потренируйтесь смотреть себе в глаза в зеркало
Опять же, это не будет ощущаться так же, как зрительный контакт с другим человеком, но вы можете потренироваться научить свои глаза дрейфовать к глазам, которые вы видите в зеркале, вместо того, чтобы отклонять их, если вы попрактикуетесь смотреть на свой взгляд в зеркале. зеркало. Если вы просто примете несколько минут до или после душа, это поможет вам научиться смотреть в глаза, а не отводить глаза.
Шаг 6. Научитесь имитировать зрительный контакт, если у вас есть инвалидность или затруднительное состояние
Аутичные люди, люди с тревожными расстройствами и другие могут находить зрительный контакт пугающим или подавляющим. Не жертвуйте своей способностью вести приятную беседу.
- Посмотрите на область возле их глаз, например на нос, рот или подбородок.
- Если они заметят, что вы не смотрите в глаза (что маловероятно), скажите что-нибудь вроде: «Мне трудно смотреть в глаза. Я считаю, что могу лучше вас слушать, если мне не нужно смотреть прямо в ваши глаза."
Шаг 7. Делайте это медленно
Вам не нужно переходить от чувства неловкости и того, как если бы у вас был беглый зрительный контакт, к внезапному наведению лазера на людей, с которыми вы ведете списки разговоров. На самом деле это может несколько сбить с толку. Вероятно, вы уже в какой-то степени смотрите в глаза, но если вы пытаетесь над этим поработать, не торопитесь.
Если вы делаете одну дополнительную попытку встретиться глазами во время разговора каждый день, назовите это успехом. Вам не нужно сидеть в течение очень долгих разговоров, состоящих исключительно из закрытых глаз, чтобы почувствовать, что вы делаете успехи
Часть 3 из 3: Создание правильного впечатления
Шаг 1. Практикуйте другие хорошие навыки слушания
Если во время разговора вы полностью сосредоточитесь на том, что говорит этот человек, вы сможете меньше беспокоиться о правильном зрительном контакте. Кивание, повторение важной информации, использование открытого языка тела и другие навыки активного слушания так же важны для разговора, если не больше, чем хороший зрительный контакт. Чтобы активно слушать, важно, чтобы вы:
- Сядьте вперед на своем стуле
- Кивать
- Внимательно слушайте и повторяйте важную информацию
- Обработайте сказанное
- Не ждите своей очереди, чтобы заговорить
- Точно отвечайте на сказанное
Шаг 2. Найдите золотую середину
Когда вы слушаете, вы должны поддерживать зрительный контакт в течение 80% времени, а остальная часть должна быть короткими перерывами и небольшим движением головы, чтобы сказать, не говоря, что вы слушаете. Сохраняйте спокойствие и не переусердствуйте, чтобы все было как можно более естественным.
Избегайте пялиться. Зрительный контакт - это хорошо, но взгляд с закрытыми глазами, прикованный к лазеру, - это просто жутко. Оставайтесь расслабленными и не смотрите. Напомните себе, что вы надеетесь приятно поговорить с этим человеком, и вам не придется беспокоиться или беспокоиться
Шаг 3. Продемонстрируйте магнетизм глаза
Старайтесь не отводить взгляд сразу, когда что-то еще требует вашего внимания. Если вам кто-то звонит, не отворачивайтесь, как будто вас только что спасли от скучного разговора. Вместо этого немного подумайте, прежде чем смотреть на звонящего.
Отвести взгляд, а затем быстро оглянуться назад - тоже хорошая идея. Однако помните, что важные сбои, такие как опасные или приоритетные прерывания, требуют немедленного внимания
Шаг 4. Улыбнитесь глазами
Держите брови расслабленными, иначе зрительный контакт может показаться подозрительным или устрашающим, даже если вы хорошо это запомнили. Старайтесь держать глаза открытыми как можно дольше, избегая косоглазия, которая может говорить о том, что вам не нравится то, что говорит другой человек, или нахмуренных бровей, которые могут выражать гнев …
Подойдите к зеркалу и смотрите в глаза, пока вы улыбаетесь, хмуритесь или гримасничаете. Видите разницу в том, что делают ваши глаза? Тренируйтесь смотреть, как будто вы улыбаетесь, даже если это не так
Шаг 5. Всегда смотрите в глаза на собеседовании
Зрительный контакт и хорошее слушание особенно важны на собеседовании, но также и в любое время, когда вы хотите выразить внимательность и уважение. Потенциальные работодатели могут подумать, что вы что-то скрываете или не уверены в себе, если изо всех сил пытаетесь установить зрительный контакт, что может снизить ваши шансы.
Шаг 6. Установите зрительный контакт на свидании
Зрительный контакт говорит о заинтересованности и уважении - двух вещах, которые вы должны обязательно проявить на любом хорошем свидании. Когда вы встречаетесь с тем, кто вам интересен, старайтесь как можно больше смотреть в глаза. Окна в душу.
Зрительный контакт также может быть отличным способом оценить интерес вашего партнера, но не торопитесь с выводами. Если вы видите, что ваш партнер изо всех сил пытается поддерживать зрительный контакт, это может быть связано с тем, что ему не терпится вернуться домой, или потому, что он так же нервничает, как и вы
Шаг 7. Установите зрительный контакт, когда хотите доказать свою точку зрения
Если вы ссоритесь или ведете другую горячую дискуссию, может возникнуть соблазн отвести глаза. Это говорит о неуверенности или откладывании разговора с собеседником, чего вы надеетесь избежать. Если у вас возникли какие-либо разногласия, закрытие глаз - это уверенный жест, который помогает вам выразить уверенность в том, что то, что вы говорите, является правдой.
Если кто-то пытается вас запугать, он хочет, чтобы вы отвернулись. Расстроите их, отказавшись. Смотри в ответ
подсказки
- Вы можете потренироваться, представляя лицо человека во время разговора по телефону или в чате в Интернете.
- Если вы не можете поддерживать зрительный контакт, потому что вам скучно, дождитесь паузы в разговоре, а затем смените тему.
- Короткий, но частый зрительный контакт вряд ли вызовет оскорбление.
- Используйте вежливый предлог, чтобы уйти от разговора: «О, я не понял, сколько времени! Извини, мне нужно бежать на встречу. Было так приятно с тобой поговорить».
- Представьте, что вы другой человек, который уже уверен в зрительном контакте. Представьте, насколько важно для них быть уверенными в том, что с кем они разговаривают, поддерживает с ними зрительный контакт.
Предупреждения
- Если вы попробуете заглянуть в бровь или переносицу, убедитесь, что это единственные части, на которые вы смотрите. Не бросайте взгляд на их лицо. Похоже, вы разглядываете их пятна, прыщи, черные точки, ожоги, деформации кожи, родинки и т. Д.
- Просто смотрите в глаза другого человека; не смотри! При пристальном взгляде вы будете выглядеть фальшиво или, что еще хуже, одержимым сталкером! И помните, будьте уверены!
