Вы случайно пропустили «предупреждение о спойлере» в обзоре нового телешоу? Или друг упомянул ключевой сюжет в конце книги, которую вы все еще читаете? Когда вы уже знаете, что произойдет в рассказе, может быть трудно наслаждаться фильмами, книгами или телешоу. К счастью, есть ряд умственных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы попытаться забыть о повторяющихся спойлерах, блокирующих мысль до тех пор, пока она не исчезнет, или с помощью ритуального высвобождения.
Шаги
Метод 1 из 2: блокирование мыслей о спойлере
Шаг 1. Поймите, что блокировать мысль сложно
Ученые обнаружили, что если они заранее объясняют людям, что блокирование мысли - это сложный процесс, это фактически предотвращает «откат» (когда мысль возвращается, но даже сильнее). Итак, прежде чем начать, примите во внимание, что этот процесс не будет простым или мгновенным.
Не расстраивайтесь, если мысль о спойлере возвращается на протяжении всего процесса. Не вините себя и не сердитесь. Сохраняйте спокойствие и помните, что на это потребуется время
Шаг 2. Когда вы думаете о спойлере, позвольте себе расслабиться
Вам нужна стратегия обращения с мыслью, когда она приходит вам в голову. Начните с полного игнорирования мысли о спойлере, когда он придет. Вместо этого не думайте ни о чем - изобразите белую стену или чистый лист бумаги.
Некоторым людям легче справиться с подавлением памяти. Если это умственное упражнение вызывает у вас проблемы, подумайте о переходе к следующему шагу
Шаг 3. Замените мысль о спойлере на другую
Попробуйте заменять нежелательную мысль другой, когда она всплывает. Вы можете заменить воспоминание о спойлере сюжетом другого телешоу, которое вы уже смотрели, например.
Альтернатива - наполнить свой разум противоположными мыслями. Замените детали мысли другими деталями, которые сильно отличаются. Например, если вы пытаетесь не думать о синем цвете, вместо этого думайте о красных или зеленых вещах
Шаг 4. Повторяйте процесс ежедневно
Забыть спойлер сразу не получится. Чтобы повысить ваши шансы полностью забыть информацию, ежедневно выталкивайте ее из своего сознания. Психологические эксперименты показывают, что это может занять около месяца. В течение более длительного периода практика ментальных блоков может облегчить вам подавление воспоминаний.
- Весь этот процесс блокировки мыслей можно также применить к сенсорным деталям, связанным с воспоминанием о спойлере, а не с самим спойлером. Эти сведения могут включать: лицо друга, который рассказал вам спойлер, конкретную песню, играющую в фоновом режиме, или место, где вы слышали упомянутый спойлер. Попробуйте заблокировать эти связанные воспоминания, а не сам спойлер.
- Ученые показали, что после того, как вы разрушите ментальные рамки, окружающие воспоминания, будет легче исчезнуть воспоминание о самом спойлере.
Метод 2 из 2: Стирание спойлера с помощью ритуального высвобождения
Шаг 1. Представьте себе часть спойлера, которую хотите забыть
Ритуальное освобождение - это умственное упражнение, которое может помочь вам забыть воспоминания. Чтобы начать упражнение, превратите сцену из спойлера в подробный мысленный снимок. Это может быть старинная черно-белая фотография или более свежая цветная распечатка. В любом случае убедитесь, что мысленная фотография - это трехмерный объект в вашем уме.
Шаг 2. Представьте, что вы подожгли мысленную фотографию
Начните с того, что края фотографии скручиваются и становятся коричневыми. Наблюдайте, как огонь прожигает мысленный образ, пока вся фотография, наконец, не превратится в пепел и не рассыпется.
Ритуал освобождения также может быть проведен с использованием другого мысленного образа вместо воображаемой фотографии. Например, вы можете представить спойлер как автомобиль, тонущий в озере, или как кубик льда, медленно тающий на солнце
Шаг 3. Регулярно повторяйте ритуал
Память о спойлере может исчезнуть не сразу. Если это так, повторяйте мысленное упражнение ежедневно, пока детали не начнут исчезать.
- Процесс может занять около месяца.
- Это умственное упражнение может не сработать для всех, поскольку старые воспоминания никогда не стираются полностью.
