Многие культуры пользуются паровой баней в той или иной форме, но сауна может показаться запутанной, если вы никогда ее не принимали. К счастью, освоить основы несложно. Выпейте воды перед тем, как войти, и возьмите с собой несколько полотенец. Оказавшись в сауне, сядьте или лягте и позвольте себе расслабиться. Вы потеете и почувствуете, как напряжение покидает ваше тело. Затем насладитесь ощущением полного расслабления еще долгое время после того, как вы покинете сауну.
Шаги
Часть 1 из 3: посещение сауны
Шаг 1. Запланируйте посещение сауны, если у вас хорошее здоровье
Сауна может быть расслабляющей и лечебной для большинства людей, но вам следует избегать ее, если у вас нестабильная стенокардия, тяжелый стеноз аорты или недавно перенесенный инфаркт миокарда. Вам также не следует посещать сауну, если у вас заболевание почек, печеночная недостаточность или вы беременны.
Если вы не уверены, стоит ли вам посещать сауну, поговорите со своим врачом
Шаг 2. Начните пить воду как минимум за 3 часа до сауны
Поскольку в сауне ваше тело сильно потеет, вам необходимо заранее выпить воду. В сауне можно пить воду, но лучше дать телу возможность подготовиться к сильной жаре. Хотя нет рекомендуемого количества воды, выпивайте как минимум на 1-2 стакана больше, чем обычно.
Избегайте употребления алкоголя непосредственно перед или во время посещения сауны, поскольку это может увеличить риск низкого кровяного давления, нерегулярного сердцебиения и внезапной смерти
Кончик:
Попробуйте что-нибудь съесть или перекусить, чтобы не кружиться голова или кружиться голова в сауне. Вы можете съесть умеренную пищу как минимум за 2 часа до посещения сауны.
Шаг 3. Принесите в сауну чистые полотенца и сандалии
Вам понадобится 1 полотенце, чтобы положить на скамейку для сауны, чтобы вы могли сесть на нее, и 1 полотенце, чтобы обернуть ее вокруг тела во время или после сауны. Если вы посещаете общественную сауну, наденьте сандалии или шлепанцы. Вы также можете принести легкую закуску и немного воды для питья.
Сауна может быть тусклой, поэтому возьмите с собой небольшой свет, если вы планируете читать в сауне
Шаг 4. Включите сауну за 30 минут до ее использования, если вы занимаетесь сауной дома
Домашней сауне может потребоваться некоторое время, чтобы нагреться, поэтому включите ее как минимум за 30 минут до того, как вы войдете. Нагрейте сауну до 140–170 ° F (от 60 до 77 ° C), чтобы вам было комфортно. Имейте в виду, что в некоторых домашних саунах есть ограничение на температуру, которую вы можете установить.
Многие сауны позволяют установить таймер, поэтому нагреватель сауны выключится через установленное время
Шаг 5. Перед посещением сауны примите душ, чтобы удалить грязь
Вы не хотите, чтобы грязь попала в сауну, поэтому важно принять душ раньше, особенно если вы тренировались и уже вспотели. Это также улучшит запах сауны.
Не втирайте ароматизированный лосьон или крем в кожу, когда выходите из душа, так как они могут засорить кожу
Часть 2 из 3: Улучшение впечатлений от сауны
Шаг 1. Разденьтесь или оберните себя полотенцем
Многие люди полностью раздеваются перед тем, как зайти в сауну. Поскольку вы будете сильно потеть, пот просто пропитает вашу одежду, если вы ее надели. Если вам неудобно находиться голым в сауне, снимите одежду и оберните вокруг себя чистое полотенце.
Вы также должны снять украшения или часы перед тем, как войти, так как они могут нагреться и покрыться потом
Шаг 2. Попросите кого-нибудь сходить с вами в сауну
Сауна - это часто социальный опыт, куда вы отправляетесь с другом. Вы можете поговорить с другом, пока расслабляетесь, и попросить его облить вас прохладной водой. Также неплохо взять с собой друга на случай, если вы почувствуете головокружение или недомогание.
Если вы предпочитаете ходить в сауну без одежды, узнайте, нравится ли это вашему другу. Если это не так, вы можете свободно обернуть себя полотенцем
Шаг 3. Сядьте или лягте на скамейку в сауне
Разложите одно из принесенных с собой чистых полотенец на скамейке, на которой вы хотите сесть. Вы также можете разложить его, если хотите, чтобы он лежал поперек скамейки в сауне. Важно всегда сидеть или лежать на полотенце, а не на дереве.
Поскольку общественные сауны являются общими помещениями, вы не сможете растянуться, если в сауне уже находится несколько человек. Не забывайте проявлять осторожность в сауне
Кончик:
Лавки, расположенные выше в сауне, более горячие, чем нижние. Если вы новичок в сауне и не хотите переусердствовать, начните с нижних полок.
Шаг 4. Расслабьтесь, наслаждаясь теплом сауны
Легко почувствовать спешку, когда вы пытаетесь подготовиться к сауне, но постарайтесь замедлиться и расслабиться, когда вы в ней. Позвольте своим мышцам расслабиться и постарайтесь не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Глубоко вдохните и расслабьтесь.
Никогда не берите телефон или планшет в сауну. Вы должны свести к минимуму отвлекающие факторы или пообщаться с окружающими
Шаг 5. Ограничьте время в сауне примерно 20 минутами
Количество времени, которое вы проводите в сауне, зависит от того, насколько вам комфортно. Возможно, вы захотите посидеть в сауне всего 5 минут или остаться в ней подольше, чтобы действительно попотеть. Выйдите из сауны примерно через 20 минут или если почувствуете:
- Испытывающий головокружение
- Легкомысленный
- Тошнотворный
- Головная боль
Шаг 6. Делайте перерывы для охлаждения во время сауны
Хотя вы можете оставаться в сауне до 20 минут за 1 присест, вы можете делать короткие перерывы, когда выходите из сауны. Выйдите и примите холодный душ или выйдите на улицу, если холодно. Затем вернитесь в горячую сауну и насладитесь теплом.
Вы можете чередовать холодные перерывы с горячей сауной сколько угодно раз
Часть 3 из 3: Выход из сауны
Шаг 1. Выйдите из сауны и высушите кожу на воздухе
Когда вы будете готовы выйти, просто выйдите из сауны и встаньте, не вытирая полотенце. Если на вас полотенце, вы можете оставить его, но дайте остаточному теплу от сауны высушить вашу кожу.
Не надевайте одежду сразу, потому что от нее вы можете перегреться и снова потеть
Кончик:
Если вы хотите быстро охладить свое тело, следуйте финской традиции: прыгайте прямо в холодное озеро!
Шаг 2. Пейте воду в течение дня
Вам необходимо восполнить потерю жидкости, когда вы потели в сауне. Чтобы восстановить водный баланс, начните пить воду, как только выйдете из сауны. Хотя нет определенного количества, которое вы должны выпить, постарайтесь выпить как минимум на 1-2 стакана воды больше, чем вы обычно пьете.
Вы также можете выпить напиток, богатый электролитом, если вы устали от питьевой воды
Шаг 3. Перекусите или перекусите
После посещения сауны вы можете проголодаться, поэтому перекусите или перекусите, когда выйдете из сауны. Попробуйте съесть что-нибудь соленое, чтобы восполнить потерю натрия из-за потоотделения.
Например, вы можете съесть крендели, крекеры, сыр, сосиски и свежие фрукты
Шаг 4. Расслабьтесь остаток дня
Наслаждайтесь ощущением полного расслабления и не спешите делать напряженные дела. Дайте своему телу возможность акклиматизироваться и постарайтесь сохранять умиротворение и спокойствие в течение дня.
Если вам сложно ходить в сауну днем, сходите в сауну на ночь
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Вспомните, что вам нравится в сауне или что в следующий раз вы бы попробовали по-другому. Например, вы можете обнаружить, что вам нужно выпить больше воды перед тем, как отправиться в сауну.
- Некоторым спортсменам нравится посещать сауну после интенсивной тренировки, чтобы снять мышечное напряжение.
