Сауна, небольшая комната, используемая как паровая баня или баня с горячим воздухом, была изобретена в Финляндии сотни лет назад. Хотя они предлагают расслабление и облегчение боли в мышцах или заложенности, использование сауны в тренажерных залах или клубах здоровья может быть дорогостоящим. Но если вы жаждете тепла и релаксации сауны, вам повезло. Имея всего несколько вещей, которые у вас уже есть, вы можете создать атмосферу сауны в собственной ванной комнате. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать то, что вам нужно, и начать пользоваться преимуществами парной сауны.
Шаги
Метод 1 из 2: подготовка пространства
Шаг 1. Увеличьте верхний диапазон вашего водонагревателя
Чтобы увеличить количество горячей воды, доступной для вашей сауны, временно увеличьте верхний диапазон нагревателя горячей воды примерно до 140 градусов по Фаренгейту.
Обязательно уменьшите температуру нагревателя горячей воды до допустимого диапазона безопасности от 120 до 130 градусов по Фаренгейту после сауны, чтобы избежать ожогов и ожогов
Шаг 2. Выберите ванную комнату
Вам следует выбрать самую маленькую ванную комнату в доме, потому что там будет легче удерживать тепло и пар, чем в большой комнате.
Поскольку вы хотите максимально воссоздать высокотемпературную среду сауны, по возможности выбирайте ванную комнату, которая находится в более теплой части вашего дома
Шаг 3. Очистите пространство
Ничто не может испортить вам отдых быстрее, чем осмотр и увидеть грязное белье или грязные столешницы. Протрите все поверхности в ванной и уберите из комнаты лишний беспорядок или грязную одежду и полотенца.
Храните предметы первой необходимости, такие как ватные шарики и ватные палочки, в простых, скоординированных корзинах или канистрах, напоминающих элитный спа-салон
Шаг 4. Приглушите свет в ванной и зажгите свечи
Вы можете воссоздать расслабляющую атмосферу сауны или спа-салона, убрав резкий свет и успокоив запах ванили, лаванды или лимонной свечи.
- Другие ароматерапевтические ароматы, которые могут успокоить вас, включают розовую герани, ромашку и мускатный шалфей.
- Если вы не хотите иметь дело со свечами, ароматерапевтические масла можно поместить в ванну или в диффузор. Эфирные масла с различными ароматами, включая жасмин, розу и сандал, широко доступны.
Шаг 5. Закройте двери и окна ванной
Чтобы сохранить как можно больше пара в вашей ванной комнате, вам также необходимо закрыть трещины и закрыть дверь в свой бельевой шкаф, если он есть в вашей ванной комнате.
Шаг 6. Используйте полотенца, чтобы прикрыть протекающие участки
Положите свернутые толстые тяжелые полотенца на нижнюю часть двери в ванную. Это особенно важно, когда на улице холодная погода.
- Если в вашей ванной комнате есть шкаф, положите свернутые полотенца и внизу этой двери.
- Чем больше вы изолируете, тем лучше вы сможете воссоздать атмосферу сауны.
Шаг 7. Закройте оконные шторы или шторы
Затем используйте полотенца, чтобы прикрыть сквозняки вокруг окон.
Метод 2 из 2: посещение сауны
Шаг 1. Примите душ перед тем, как начать сауну
Хорошая идея - начать чистить, чтобы получить больше удовольствия от сауны.
- Принятие душа удалит с вашей кожи жирную пленку, которая может препятствовать потоотделению.
- Очищение также удалит любой макияж или продукты, которые могут потеть на вашем лице и в глазах, вызывая их раздражение.
Шаг 2. Снимите украшения и очки или контактные линзы
Снятие этих предметов поможет вам еще больше расслабиться.
- Ваши украшения могут стать слишком теплыми в сауне.
- Очки станут туманными и станут относительно бесполезными, пока вы наслаждаетесь сауной.
Шаг 3. Закройте или заглушите слив в ванне и включите горячую воду
Теперь вы готовы испытать сауну дома.
- Поверните горячую ручку как можно выше.
- Вы можете открыть нижний кран или использовать душ, чтобы наполнить ванну.
- Если вы используете ароматические масла, можно добавить несколько капель в ванну. Аромат разойдется по комнате.
- Держите занавеску для душа или дверь открытыми, чтобы тепло и пар наполняли комнату.
Шаг 4. Выключите воду через 15 минут или когда ваша ванна будет наполовину заполнена
Если у вас закончится горячая вода до этого времени, выключите воду. Не стоит разбавлять пар более прохладной водой.
Шаг 5. Сядьте рядом с ванной и наслаждайтесь паром, наполнившим комнату
Вы можете слегка наклониться, чтобы вдохнуть пар, который может выходить из воды из наполненной ванны.
- Это хорошее время, чтобы закрыть глаза и отрешиться от всего.
- Традиция финской сауны способствует хорошему самочувствию и расслаблению, поэтому постарайтесь использовать это время, чтобы снизить уровень стресса.
Шаг 6. После сауны примите теплый или прохладный душ
Это поможет постепенно снизить температуру тела. Это также имитирует то, как люди обычно проводят время в сауне с фазой охлаждения, будь то в бассейне с холодной водой или в душе.
- После того, как вы остынете, продолжайте принимать душ, умывшись, как обычно, с использованием геля для душа или мыла.
- В завершение приема душа нанесите увлажняющий крем или лосьон для дальнейшего ухода за кожей и ее кондиционирования.
Советы и предупреждения
- Во время сауны держите под рукой прохладную влажную мочалку. Вы можете использовать это, если вам станет слишком жарко или кружится голова.
- Обязательно пейте много воды после сауны, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
- Выйдите из комнаты, если вы почувствуете сильное головокружение или головокружение. Слушайте свое тело и не заставляйте его жить дольше.
- Не употребляйте наркотики или алкоголь в сауне. Вы можете не осознавать, что перегреваетесь. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, обсудите с врачом использование тепла или парной.
- Беременным женщинам и людям с проблемами сердца следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием коммерческих или домашних саун.
