Важно поддерживать здоровую температуру тела, особенно в жаркие летние дни. Если вы часто бываете на улице в течение дня, вы рискуете перегреться (и, возможно, получить тепловое истощение), если не будете сохранять хладнокровие. Точно так же может быть сложно сохранять прохладу в помещении и ночью во время аномальной жары. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и позволить прохладному воздуху циркулировать, чтобы отводить тепло от вашего тела. Также используйте легкую одежду и постельное белье, чтобы сохранять прохладу днем и ночью.
Шаги
Метод 1 из 3: охлаждение на открытом воздухе
Шаг 1. Пейте воду на улице, чтобы избежать обезвоживания
Вода имеет решающее значение. Это позволяет вашему телу охладиться и поддерживать температуру внутри. Если вы не будете пить воду, особенно если вы работаете или занимаетесь спортом на открытом воздухе на солнце, вы, скорее всего, получите обезвоживание. Взрослые мужчины должны выпивать не менее 15,5 стаканов (3,7 л) воды каждый день, а взрослые женщины - 11,5 стаканов (2,7 л).
Если у вас нет доступа к воде, лучше, чем ничего, другие жидкости, такие как кофе, чай, спортивные напитки, сок или газировка. Однако кофе на самом деле может обезвоживать ваше тело в течение дня
Шаг 2. Распылите средство из небольшого пульверизатора, наполненного водой
Если вы находитесь на улице в течение дня и вас начинает беспокоить жара, обрызгайте открытые участки кожи лица, рук, шеи и туловища водой из небольшого пульверизатора. Прохладная вода не только приятно соприкасается с вашей теплой кожей, но и, поскольку воздух циркулирует и дует по влажным поверхностям вашего тела, он уносит тепло.
Если вас беспокоит, что друзья или члены семьи тоже могут перегреться, спланируйте ситуацию заранее и принесите им бутылку с распылителем, наполненную водой
Шаг 3. Если вы перегреваете, снизьте физическую активность
Легко перегреться, когда вы бегаете, работаете, занимаетесь спортом или иным образом занимаетесь активным отдыхом на улице. Чтобы остыть, просто прекратите физические действия и сделайте перерыв. По возможности сядьте в тени. Выпейте немного воды и подождите 20-30 минут, пока ваше тело не остынет. Вы можете сказать, что перегреваетесь, если почувствуете головокружение, слабость или непрерывное потоотделение.
Если вы не прекратите физическую активность, когда почувствуете, что ваше тело начинает перегреваться, вы рискуете тепловым истощением и, в крайних случаях, тепловым ударом
Шаг 4. Оберните голову влажным полотенцем или банданой
Если вы проводите время на открытом воздухе и вам нужно быстро остыть, промойте полотенце для рук или бандану прохладной водой. Отожмите лишнюю воду из ткани и обвяжите полотенце или бандану вокруг головы. Также попробуйте намочить футболку вокруг шеи и груди. Прохладная вода быстро снизит температуру вашего тела даже в самые жаркие дни.
- Полотенце или бандана высохнут через 1-2 часа, поэтому при необходимости используйте воду повторно.
- Это также полезный трюк, если вы едете по пересеченной местности без кондиционера.
Шаг 5. Носите легкую дышащую одежду, чтобы сохранять прохладу
Одежда, которую вы носите, может сильно повлиять на общую температуру вашего тела. Если вы находитесь на улице в жаркий летний день, планируйте заранее и наденьте легкую одежду. Это позволит вашему телу терять тепло в течение дня. Также носите светлую одежду, которая не поглощает тепло солнечных лучей. Легкие ткани включают хлопок, лен, мелкую клетку и хлопчатобумажную ткань.
Поэтому вместо темно-синих джинсов и нейлоновой куртки попробуйте надеть хлопковые шорты и белую льняную рубашку
Метод 2 из 3: Сохраняйте прохладу в помещении
Шаг 1. Включите кондиционер в своем доме на ночь
Это может показаться интуитивно понятным, но если ваш кондиционер не включен, ваш дом будет быстро нагреваться в солнечный летний день. Итак, включите кондиционер, чтобы охладить вашу жилую зону. Вместо того, чтобы включать кондиционер в жару днем, постарайтесь как можно больше охладить свой дом ночью.
Если вы пытаетесь сэкономить на счетах за электричество, установите переменный ток на 3-4 градуса теплее, чем обычно
Шаг 2. Прикладывайте влажную ткань к основным охлаждающим точкам на теле
Из-за расположения кровеносных сосудов под кожей на вашем теле есть несколько участков, которые сильно влияют на общую температуру. Чтобы быстро остыть, смочите бандану или мочалку прохладной водой, а затем отожмите ее, чтобы она не промокла. Приложите ткань к 1 или нескольким из этих охлаждающих точек в течение 5-10 минут. Попробуйте прижать влажную ткань к запястьям, шее, внутренней поверхности локтя, паха, внутренней поверхности колена или ступней.
Если вы полностью одеты, попробуйте снять носки и обувь, чтобы можно было приложить влажную ткань к ступням и лодыжкам
Шаг 3. Разместите 2-4 вентилятора в окнах, чтобы дуть поперечный ветерок
Оконные вентиляторы не охлаждают воздух, но они забирают наружный воздух и позволяют ему циркулировать по дому. Откройте вечером пару окон на противоположных сторонах дома и установите перед каждым по 1 тяге или вращающемуся вентилятору. Также попробуйте установить 1-2 вентилятора в коридорах или дверных проемах, чтобы воздух на открытом воздухе циркулировал по комнатам вашего дома.
Воздух, движущийся по дому, также испарит с кожи пот, что снижает температуру тела
Шаг 4. Днем держите шторы закрытыми, а вечером открывайте
Жалюзи, жалюзи или шторы могут сильно повлиять на общую температуру в доме. Закрывайте их в жаркую погоду - обычно с 10:00 до 15:00 - чтобы солнечные лучи не нагревали ваш дом. Затем, когда солнце сядет и воздух снаружи станет прохладнее, чем внутри, откройте шторы и окна.
Это позволит выходить теплому воздуху изнутри и впустить прохладный наружный воздух
Шаг 5. Оставайтесь на нижних этажах, чтобы в доме не было жарких мест
С повышением температуры самый высокий этаж в вашем доме будет самым теплым в солнечный день. Чтобы уберечься от жары, проводите как можно больше времени на более прохладном нижнем этаже своего дома, будь то готовый подвал или цокольный этаж. Поскольку верхний этаж (-а) нагревается, нижний будет оставаться относительно прохладным.
Если вы живете в доме с одним этажом, этот шаг к вам не относится
Метод 3 из 3: засыпание ночью
Шаг 1. Примите прохладный душ за 60 минут до сна
Вода, которой вы принимаете душ, не должна быть ледяной, она должна быть прохладной или теплой. Даже быстрый 5-минутный душ под прохладной водой смоет накопившийся за день пот и грязь и быстро снизит температуру вашего тела.
Прохладная вода не только поможет вам немного потерять тепло, но и сам душ успокоит вас и поможет подготовить тело к засыпанию
Шаг 2. Накладывайте 1-2 влажных полотенца на торс, когда ложитесь спать
Незадолго до сна промойте пару полотенец для рук холодной водой из-под крана. Выжмите из полотенец как можно больше воды. Они должны быть немного влажными, но не мокрыми. Затем, когда вы лягте спать, положите влажные полотенца на грудь и живот. Вода охладит вашу кожу и позволит быстро заснуть.
Затем, когда вы встанете утром, снова смочите полотенца для рук и положите их в холодильник, чтобы вечером они остыли
Шаг 3. Спите под легкими простынями, чтобы оставаться прохладными всю ночь
Легкие, дышащие простыни позволят вашему телу остыть и потерять накопившееся тепло за ночь. Если у вас есть выбор между разными типами материала, хлопковые простыни, как правило, самые тонкие и дышащие. В жаркие ночи попробуйте спать под простыней, чтобы не замерзнуть.
Если вы используете простыни из более тяжелых и менее дышащих материалов, таких как фланель, атлас или шелк, вы в конечном итоге будете перегреты и будете покрыты потом в течение ночи
Шаг 4. Ложитесь спать в маленькой одежде и спите в одиночестве
Когда становится жарко, смените теплую зимнюю пижаму на легкую, дышащую ночную одежду из хлопка. Старайтесь спать как можно меньше: например, шорт и футболки должно хватить. Сон в постели в одиночестве также поможет вам сохранять прохладу, поскольку вы не будете поглощать тепло тела другого человека.
Если спать в одиночестве непрактично, убедитесь, что вы и ваш партнер спите на противоположных сторонах кровати. Объятия или сон рядом друг с другом поднимут температуру тела как у вас, так и у вашего партнера
Шаг 5. Выключайте свет в спальне за 1-2 часа до сна
Лампочки выделяют тепло, и если вы оставите свет в спальне на несколько часов перед сном, вы обнаружите, что пытаетесь заснуть в теплой комнате. Чтобы охладить спальню, выключите свет за пару часов до сна. Прохладная спальня снизит температуру вашего тела и поможет вам лучше спать.
