Сауны - отличный способ расслабиться, расслабиться и согреться в холодную погоду. Это также отличный шанс социально расслабиться. Считается, что сауны могут облегчить боль, улучшить спортивные результаты, временно облегчить симптомы простуды и уменьшить стресс. Однако, как и во многих других хороших вещах, важно пользоваться сауной в умеренных количествах.
Шаги
Часть 1 из 3: Принятие надлежащих мер предосторожности
Шаг 1. Будьте здоровы и избегайте саун, если у вас есть опасные заболевания
Сауны считаются безопасными для большинства пользователей, но некоторым людям необходимо принимать дополнительные меры предосторожности. Другим, возможно, придется вообще избегать саун. Если вы принимаете лекарства или страдаете какими-либо заболеваниями, обратитесь за советом к врачу. При некоторых заболеваниях, таких как простуда, может помочь кратковременное посещение. Другим может стать хуже. Вам следует пересмотреть решение об использовании сауны, если:
- У вас нестабильная стенокардия, низкое кровяное давление, аномальное сердцебиение, тяжелая сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт миокарда или тяжелый стеноз аорты.
- У вас есть другие заболевания с высоким риском, такие как заболевание почек, печеночная недостаточность или другие сердечные заболевания.
- Вы ребенок, беременны или пытаетесь забеременеть. Во многих местах не разрешают детям младше определенного возраста пользоваться сауной. Сауна также может повлиять на развивающийся плод или уменьшить количество сперматозоидов.
- Вы чувствуете себя плохо, легко теряете сознание, у вас судороги, вы страдаете от теплового истощения или теплового удара.
- Вы принимаете лекарства, которые предотвращают потоотделение или вызывают очень быстрое перегревание.
Шаг 2. Выпейте от двух до четырех стаканов воды перед тем, как пойти в сауну
Сауна вызывает потливость тела и, таким образом, потерю воды. Из-за этого жизненно важно, чтобы вы не обезвоживались. Если вы не выпьете достаточно воды перед тем, как сесть в туалет, вы можете получить обезвоживание. Это может привести к тепловым ударам и тому подобное. Лучше всего вода, но подойдут и изотонические напитки.
Избегайте употребления алкоголя до (и во время) посещения сауны. Алкоголь обезвоживает организм, что может стать большой проблемой в сауне. Если вы все-таки употребляли алкоголь и у вас было похмелье, подождите, пока оно не пройдет
Шаг 3. Принесите чистое хлопковое полотенце, чтобы сесть
Это поможет сохранить чистоту, а также защитит скамейки от масел для тела. Если вы собираетесь в сауну с совместным посещением, подумайте о том, чтобы взять с собой хлопковый саронг или пеленку, чтобы укрыться. Все, что вы приносите в сауну, должно быть сухим и чистым.
В идеале вы должны мыть одежду для сауны, используя воду и, при необходимости, немного белого уксуса. Мягкое моющее средство, предназначенное для детской одежды, также является хорошей заменой
Шаг 4. Не ходите в сауну в грязных и облегающих вещах, в том числе в вещах, которые вы носили в течение дня
Одежда собирает много пыли и грязи в течение дня. Тепло сауны растворяет эту грязь и выпускает ее в воздух и на вашу кожу. Также не стоит носить облегающую одежду, так как коже тоже нужно дышать. Ниже перечислены вещи, которые нельзя приносить в сауну:
- Одежда, которую вы носили в течение дня, плохо подходит для сауны.
- Обувь - плохой выбор по той же причине, что и повседневная одежда. Сандалии для душа можно носить в сауне, но их следует снимать, как только вы войдете внутрь, особенно перед тем, как встать на скамейки.
- Спортивные костюмы и спортивная одежда - плохой выбор, особенно если вы просто надели их на тренировку.
- Банные костюмы из ПВХ опасны. Они не дают коже дышать и могут таять в сауне. Высокие температуры заставят их выделять токсичные пары, химические вещества и остатки.
- Подойдут старые, свободные купальники, если они не окрашены и содержат нет панели для похудения или металлические детали.
- Все, на чем есть металл. Сауны нагреваются, а металл легко нагревается. Если этот металл будет касаться вашей кожи, вы можете получить сильные ожоги.
Шаг 5. Откажитесь от кремов, лосьонов и украшений
Металл в сауне нагревается быстро, поэтому, если вы будете выглядеть модно, вы уйдете с болезненными ожогами. Если у вас есть украшения, снимите их и положите в надежное место. Не берите его с собой в сауну. Вы также не хотите использовать кремы или лосьоны. Если они не потекут с вашим потом и не создадут маслянистый беспорядок, они забьют ваши поры и не позволят вашей коже дышать и потоотделить.
Шаг 6. Хорошо отдохните и не уходите после плотной еды
Если вы только что поели, подождите один-два часа, прежде чем отправиться в сауну. Это потому, что ваше тело будет использовать много энергии для переваривания и обработки этой пищи. Если вы только что закончили тренировку, подождите, пока ваш пульс не замедлится и вы не восстановите немного энергии. Эта энергия понадобится вашему телу в сауне.
Часть 2 из 3: безопасность внутри
Шаг 1. Возьмите с собой друга
Друг не только поможет вам расслабиться, но и поможет, если что-то пойдет не так. Если вы пойдете в сауну один и потеряете сознание, никто не сможет вам помочь. Друг может помочь вам в такой ситуации и доставить вас в безопасное место.
Шаг 2. Прочтите инструкции к сауне, которую вы используете
Инструкции для каждой сауны немного отличаются, поэтому лучше их просмотреть и не делать предположений. Большинство саун будут иметь свои собственные правила и предупреждения о вреде для здоровья. Если вы собираетесь в общественную сауну, инструкции будут вывешены на стене. Если вы не видите никаких инструкций, обратитесь за дополнительной информацией к лицу, ухаживающему за сауной.
Шаг 3. Используйте более низкую температуру, особенно если вы новичок в сауне
Максимально допустимая температура в Канаде и США составляет 194 ° F (90 ° C). Некоторые европейские страны допускают гораздо более высокие температуры, что может быть небезопасно, особенно по прошествии длительного времени.
Если температура кажется слишком высокой, попросите уменьшить ее или держитесь подальше
Шаг 4. Ограничьте свое занятие максимум 15-20 минутами
Если вы почувствуете дискомфорт, это нормально, если вы выберетесь раньше. Человеческое тело не способно выдерживать такие высокие температуры в течение длительного времени.
Шаг 5. Немедленно выйдите, если вы почувствуете головокружение, тошноту или головокружение
Не пытайтесь высосать это и справиться с этим или выкинуть это наружу. Доказывать свою выносливость не стоит терять сознание в сауне, это может быть очень опасно. Головные боли, тошнота, головокружение и головокружение - все это признаки того, что что-то не так. Вы должны очень серьезно отнестись к этим признакам, которые подает вам ваше тело, и уйти.
Часть 3 из 3: Установление режима после сауны
Шаг 1. Медленно остыть после сауны
Некоторым людям нравится принимать теплый душ перед тем, как одеться после сауны. Другим людям нравится сразу после этого прыгать в бассейн с холодной водой или принимать душ, чтобы стимулировать свое тело. Хотя это может быть бодрящим, это может привести ваше тело в шок, и это не очень хорошая идея, особенно для тех, у кого проблемы с сердцем.
Шаг 2. Отдохните не менее десяти минут после выхода из сауны
Не переходите сразу к следующей тренировке. Вместо этого найдите прохладное место, где можно сесть или прилечь. Это даст вашему телу время на восстановление и замедление сердечного ритма.
Шаг 3. Затем примите душ, но не используйте мыло
Начните с теплой воды. Когда пот полностью сойдет, понизьте температуру до приятно прохладной. Это поможет вашему телу еще больше остыть.
Если вам необходимо использовать мыло, выберите мягкое натуральное мыло. В сауне поры открываются, а жесткое мыло может раздражать кожу
Шаг 4. Выпейте от двух до четырех стаканов воды после выхода из сауны
Ваше тело теряет много воды из-за потоотделения, поэтому вам нужно быстро восполнить эту воду.
Шаг 5. Рассмотрите возможность перекуса после выхода из сауны
Это особенно важно, если вы сильно потеете. Идеально подойдут крендели или соленые крекеры, если они не содержат слишком много жиров. Эти соленые закуски помогут восстановить натрий, потерянный в сауне. Другие продукты, которые можно употреблять после сауны (которые хорошо сочетаются с кренделями или солеными крекерами), включают:
- Сыр, который восстановит белок.
- Свежие фрукты, например яблоки, восстановят любые витамины и клетчатку.
Шаг 6. Держите сауну в чистоте, чтобы предотвратить скопление и распространение бактерий
Если у вас есть личная сауна и вы регулярно ее используете, вам следует чистить ее раз в неделю, используя натуральное чистящее средство, например уксус. Никогда не используйте ничего с химическими веществами. Вот что вам следует сделать:
- Пропылесосьте сауну, чтобы избавиться от пыли, волос и омертвевших клеток кожи.
- Протрите скамейки и спинки разбавленным белым уксусом. Это продезинфицирует сауну.
- Используйте пищевую соду для удаления стойких пятен, особенно на масляной основе.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не берите в сауну ничего, что может быть повреждено водой, например iPod, мобильные телефоны и т. Д. Кроме того, эти предметы сводят на нет весь смысл расслабления в сауне!
- Если вы плохо переносите тепло, то сауна, вероятно, не лучший способ расслабиться.
- Некоторым людям нравится приносить воду в сухую сауну.
- Вы можете забыть все, что читали раньше, если вы пользуетесь финской сауной.
-
7 правил, которые помогут вам насладиться сауной:
- 1. Нагрейте сауну до 158–194 ° F (70–90 ° C).
- 2. Примите душ и сходите в сауну (обнаженной, если это частная сауна).
- 3. Поливать камни водой.
- 4. Расслабьтесь и наслаждайтесь (молчите и ничего не делайте)
- 5. Повторите 3. и 4.
- 6. Уходите, когда будете готовы.
- 7. Вымойтесь.
Предупреждения
- Немедленно выйдите, если вы почувствуете тошноту или головокружение. Не пытайтесь его высунуть.
- Будьте осторожны с теми, кто заявляет о нереальной пользе для здоровья от чрезмерного использования сауны.
