Радиус действия, также известный как размах крыльев, является ключевым показателем в таких видах спорта, как бокс и UFC. Это измеряется от кончика пальца до кончика пальца, когда ваши руки находятся параллельно земле. Приготовьтесь к измерению досягаемости, разогревая и растягивая мышцы, чтобы повысить гибкость. Затем встаньте прямо, спиной к стене и вытяните руки в стороны, перпендикулярно вашему телу. Вам понадобится друг, чтобы отметить и записать измерения для вас.
Шаги
Часть 1 из 3: разминка и растяжка
Шаг 1. Снимите одежду с верхней части тела, чтобы получить точные измерения
Одежда может мешать правильному измерению досягаемости. Это также может сделать измерение неточным или непоследовательным. Чтобы каждый раз получать точные и последовательные измерения, снимайте верхнюю одежду каждый раз, когда вы проводите измерения.
Женщины по-прежнему могут носить спортивный бюстгальтер, так как он не будет мешать измерению
Шаг 2. Проведите 2–3 минуты на разминку с легкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему
Важно, чтобы ваши мышцы были разогретыми, чтобы вы могли достичь максимальной гибкости. Совершите быструю прогулку, легкую пробежку или попробуйте прыгать, чтобы потратить несколько минут на повышение пульса. Вам не нужно делать никаких напряженных упражнений.
Велоспорт, скакалки и плавание также являются хорошими кардиотренировками
Шаг 3. Вытяните руки поперек тела, чтобы достичь максимальной гибкости
Поднимайте по одной руке за раз и растягивайте ее поперек тела, пока не почувствуете комфортное растяжение. Держите руку параллельно полу, пока она пересекает ваше тело, а затем повторите упражнение другой рукой. Это обеспечивает хорошую растяжку рук и плеч, что помогает максимально увеличить охват.
Растяжка рук и плеч - лучший способ снять напряжение в плечевых суставах и подготовиться к измерению
Часть 2 из 3: правильное положение
Шаг 1. Встаньте, упритесь спиной в стену и выпрямите плечи
Встаньте как можно прямо и убедитесь, что ступни стоят на земле. Поставьте пятки на стену так, чтобы ваша спина слегка касалась стены. Убедитесь, что ваши плечи не согнуты вперед и не отведены назад, и что они удобно отдыхают.
Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в своем положении, так как во время измерения важно стоять неподвижно
Шаг 2. Распрямите руки к стене под углом 90 ° к телу
Поднимите руки вверх, чтобы образовалась прямая линия от плеч до локтей, и постарайтесь расположить обе руки под прямым углом к телу. Убедитесь, что ваши руки параллельны полу, а плечи расслаблены и расслаблены.
- Может быть полезно попросить друга проверить вас, параллельны ли ваши руки полу, так как это сложно сделать, не видя.
- Или же встаньте перед зеркалом, пока вы измеряете досягаемость, чтобы вы могли проверить свою осанку.
Шаг 3. Поверните ладони к стене и совместите пальцы рук с локтями
Поверните руки тыльной стороной наружу. Посмотрите по сторонам и убедитесь, что вы видите прямую линию, соединяющую ваши средние пальцы и локти. При необходимости внесите необходимые изменения в свое положение.
В целом, ваши плечи, локти и средние пальцы должны быть выровнены по прямой линии
Шаг 4. Вытяните руки как можно дальше, сохраняя это положение
Держите спину и руки прямо, а локти выровнены. Потянитесь наружу вдоль стены, сначала плечи, а затем локти. Постарайтесь вытянуть руки как можно шире, чтобы максимально точно измерить досягаемость.
Попросите друга сделать шаг назад и убедиться, что ваши руки снова выпрямлены, иначе это может исказить ваши измерения
Часть 3 из 3: Измерение
Шаг 1. Попросите друга отметить на стене точки, до которых доходят ваши средние пальцы
Вашему другу нужно мелом или карандашом сделать отметки на стене. Убедитесь, что измерены точки касания средними пальцами стены, а не другие пальцы, иначе результат будет неточным.
Средние пальцы используются для измерения досягаемости, потому что это самые длинные пальцы
Шаг 2. Измерьте расстояние между двумя точками на стене
Измерьте расстояние прямо у стены с помощью рулетки. Начните с первой отметки, которую сделал ваш друг, и измерьте непосредственно до второй отметки. Убедитесь, что рулетка не скручена и не перекручена во время использования, так как это может дать неточный результат. Измерение - это ваш охват.
Может быть полезно попросить друга помочь вам держать рулетку
Шаг 3. Запишите свой охват в соответствующих единицах
Важно сразу записать свой охват на случай, если вы его забудете! Запишите его на листе бумаги или запишите на такое устройство, как смартфон или ноутбук. Как вариант, вы можете попросить друга записать его для вас. Если вы не уверены в своем измерении, просто сделайте его еще раз, чтобы убедиться, что у вас точный результат.
Убедитесь, что вы записываете правильные единицы. Радиус действия обычно измеряется в дюймах или сантиметрах, в зависимости от того, используется ли в вашей стране имперская или метрическая система измерения
подсказки
- Хотя во многих видах спорта больший охват часто считается преимуществом, помните, что это всего лишь одно измерение и что существует множество других факторов, которые также важны.
- Охват как мера иногда может быть обманчивым, поскольку большой охват не обязательно означает, что у человека длинные руки. Это связано с тем, что досягаемость учитывает длину груди и плеч, а это означает, что у кого-то может быть большой досягаемость просто потому, что у него широкие плечи.
