Лестница из лосося - изнурительное препятствие для лазания. Чтобы преодолеть это, вы должны подняться на вершину пары вертикальных столбов, перепрыгивая свободно движущуюся перекладину вверх по одной ступеньке за раз. Конструкция разработана, чтобы довести вашу взрывную силу, силу верхней части тела, зрительно-моторную координацию и выносливость до предела. К счастью, построить самодельную версию препятствия не так сложно, как его выполнить. Фактически, это так же просто, как прикрепить несколько угловых перекладин к двум прочным опорным стойкам и установить их в землю. С лестницей для лосося на заднем дворе вы сможете поднять свой режим тренировок на новый уровень.
Шаги
Часть 1 из 3: Установка сообщений
Шаг 1. Соберите материалы
Лестница для лосося состоит из 2 основных компонентов: 2 деревянных опор и ряда наклонных ступенек, которые вы будете использовать для фиксации и стабилизации перекладины. В этом проекте пара прочных столбов 4x4 шириной 12-15 футов (3,7-4,6 м) будет служить в качестве вертикальных опор, с 2x6 сверху для соединения рамы. Сами перекладины будут изготовлены из распиленного листа 2х4 соответствующего размера и формы.
- В зависимости от расстояния между перекладинами могут потребоваться два 2x4 длиной 8 футов (2,4 м) (2,4 м) вместо одного 12 футов (3,7 м) 2x4.
- Используйте только качественный пиломатериал, обработанный под давлением. Поскольку он создан для того, чтобы выдерживать более тяжелые нагрузки, вы можете быть уверены, что он выдержит многочасовые интенсивные тренировки.
- В дополнение к необработанной древесине вам также понадобятся молоток или электродрель, гвозди 3 дюйма (7,6 см) или мощные шурупы для дерева, ножовка, мешок с быстросхватывающимся бетоном и рулетка.
Шаг 2. Выкопайте ямы для установки опорных балок
Используйте землеройный комбайн для быстрой очистки почвы вручную и обеспечения однородности ям. Каждое отверстие должно быть приблизительно 4 фута (1,2 м) в глубину и 1 фут (0,30 м) в поперечнике. Разместите их на расстоянии примерно 42 дюйма (1 м) друг от друга, чтобы оставить удобное расстояние для маневра между стойками.
- Лучшим местом для вашей лестницы для лосося станет ровный устойчивый участок земли с большим пространством для передвижения.
- Также неплохо разместить лестницу для лосося там, где вы можете прикрепить другие опоры. Это может означать опору на дерево или добавление дополнительных опор наверху.
- Длина столбов 4х4 будет соответствовать общей высоте препятствия. Для стандартной лестницы 11–12 футов (3,4–3,7 м) вам нужно будет обрезать стойки до 15–17 футов (4,6–5 м).
Шаг 3. Вставьте стойки в отверстия
Вставьте конец первой стойки в одно из отверстий, которое вы только что сделали, и осторожно поставьте вертикально. Затем проделайте то же самое со вторым постом. После того, как вы установили опоры, дважды убедитесь, что они прямые, а углы и грани идеально выровнены.
- Наймите одного или, что еще лучше, нескольких помощников, которые помогут вам расположить и удержать тяжелые внедорожники.
- Используйте уровень, чтобы убедиться, что стойки сидят ровно, и протяните отдельную доску через две стойки, чтобы проверить, сидит ли она заподлицо.
- Если вы живете в районе, где выпадает много осадков, подумайте о том, чтобы добавить около 3 дюймов (7,6 см) гравия, песка или заполнителя в ямы перед установкой столбов для обеспечения дренажа. Хранение древесины в сухом состоянии предотвратит ее гниение или раскол с течением времени.
Шаг 4. Залейте бетон, чтобы стабилизировать стойки
Пока помощник держит каждую стойку неподвижно, встряхните половину мешка быстросохнущего бетона в каждое отверстие. Смешайте его до консистенции, похожей на тесто для торта, постепенно добавляя воду. Убедитесь, что бетон равномерно распределен вокруг опор на дне отверстий. Он должен начать схватываться через 15-20 минут, в зависимости от погоды.
- Подумайте о том, чтобы установить стойки в один день, а затем вернуться к завершению строительства на следующий, чтобы дать бетону достаточно времени для высыхания.
- Избегайте нагружать лестницу для лосося, пока бетон полностью не затвердеет.
- Вы можете найти чертеж лестницы для лосося здесь:
Часть 2 из 3: Сборка рамы
Шаг 1. Соберите лестницу, прежде чем вставлять стойки в отверстия
Это упростит сборку. После того, как вы прикрепите все стойки и вставите лестницу в отверстие, вам нужно будет измерить верх и низ лестницы, чтобы убедиться, что они расположены на равном расстоянии. Затем зацементируйте лестницу.
Шаг 2. Соедините стойки 2x6
Распилите доску на 45–46 дюймов (1,1–1,2 м), чтобы это была длина, достаточная для преодоления зазора между вертикальными опорами и завершения рамы шириной 42 дюйма (1 м). Выровняйте концы планки. 2x6 с внешними краями стоек и гвоздями или привинчиванием с обоих концов. Эта деталь будет служить верхней частью рамы.
- Вам нужно будет стоять на лестнице или табурете, прикрепляя верхнюю часть и отдельные перекладины.
- Покупка предварительно нарезанного пиломатериала сэкономит вам время, если вы не возражаете заплатить немного больше. Таким образом, все, что вам нужно будет сделать, это собрать отдельные части, как только вы принесете их домой.
Шаг 3. Отметьте столбы, по которым будут переходить ступеньки
Ваша отправная точка на Лестнице лосося будет определяться в первую очередь вашим уникальным ростом. Вы хотите, чтобы он был достаточно низким, чтобы подниматься безопасно и комфортно, но не настолько низким, чтобы вам приходилось наклоняться или приседать, чтобы занять позицию. После того, как вы определились с оптимальным размещением первого набора перекладин, делайте каждый следующий набор на расстоянии 12 дюймов (30 см) друг от друга.
- Хороший способ определить, где поставить самые низкие перекладины, - это протянуть одну руку вверх вдоль рамы (не растягиваясь слишком далеко) и провести линию сбоку стойки.
- Измерьте и отметьте каждый набор отдельно и используйте плоскую доску или линейку, чтобы убедиться, что они выровнены равномерно.
- Расстояние между перекладинами 12 дюймов (30 см) является официальным стандартом, используемым для курса American Ninja Warrior, но у вас может быть больше или меньше, как вы считаете нужным.
- Для новичков расстояние между перекладинами в 6 дюймов (15 см) может быть полезным для обучения выполнению лестницы из лосося.
Шаг 4. Отрежьте перекладины до нужного размера и формы
Начиная с одного конца 2x4, проведите линию под углом 30-35 градусов через каждые 12 дюймов (30 см). Распилите доску по этим линиям, чтобы сформировать отдельные ступеньки лестницы. Имейте в виду, что вам понадобится четное количество ступенек, по одной с каждой стороны.
- Если вы располагаете ступеньки на расстоянии 6 дюймов (15 см), вам нужно будет провести линии через каждые 6 дюймов (15 см) вместо 12 дюймов (30 см). Вы все равно должны рисовать их под углом 30-35 градусов..
- Вам могут понадобиться дополнительные пиломатериалы для создания полного набора ступенек, в зависимости от того, насколько высоко вы хотите, чтобы препятствие было.
Шаг 5. Прикрепите перекладины к стойкам
Расположите ступеньки над отметками, которые вы сделали ранее, и совместите один из угловых концов с задней стороной внутреннего края рамы. Затем прибейте или прикрутите перекладины на место. Устанавливайте 2 противоположные перекладины за раз, а не двигайтесь прямо вверх по стойкам, чтобы вы могли проверять их расположение по ходу движения.
- Используйте несколько гвоздей или шурупов, чтобы убедиться, что перекладины надежно закреплены.
- После того, как они будут прикреплены, каждая перекладина будет иметь наклон 30-35 градусов, что идеально подходит для захвата перекладины, когда вы поднимаетесь по лестнице.
Часть 3 из 3: Добавление других функций
Шаг 1. Найдите подходящую перекладину для подъема по ступеням
Длина трубопровода из оцинкованного металла должна быть достаточно прочной, чтобы выдержать нагрузку на большинство взрослых спортсменов без изгиба или деформации. Для спортсменов с более легким весом может быть достаточно прочной трубы из ПВХ. Какой бы материал вы ни выбрали, важно, чтобы его длина была не меньше общего расстояния между стойками, чтобы он вошел на перекладину без соскальзывания.
Прежде чем приступить к тренировке, попробуйте повиснуть на перекладине и посмотреть, как она себя чувствует. Если материал будет слишком тяжелым, его будет сложно передвигать быстро. Если он слишком легкий, он может сломаться после нескольких больших прыжков
Шаг 2. Придумайте способ избежать падения
Рано или поздно даже самый опытный спортсмен упустит ступеньку. Когда это произойдет, вам понадобится защитная поверхность, чтобы смягчить удар, если вы не приземлитесь на ноги. Самый простой вариант - купить мягкий коврик для акробатики или старый футон и поставить его прямо под лестницей. Тогда вы сможете сосредоточиться на тренировке, а не на том, что может случиться, если вы потеряете хватку.
- Большинство падающих циновок делятся на сегменты, что означает, что их можно сложить и убрать, когда они не используются.
- Вы также можете выкопать неглубокую выемку под рамой вашей лестницы для лосося и заполнить ее пеноблоками, песком, водой, древесной стружкой или другим веществом, которое даст небольшую отдачу. Создайте подушку глубиной 8–12 дюймов (20–30,5 см).
Шаг 3. Добавьте другие препятствия
Если вы планируете сделать свою лососевую лестницу частью большого маршрута, настройте ее так, чтобы вы могли плавно переходить, когда достигнете вершины. Вы будете высоко над землей, поэтому следующим препятствием должно быть препятствие, зависящее от высоты, такое как доска для колышков, веревочные качели или поручни для обезьян.
- Прежде чем приступить к строительству, составьте план своего комплексного маршрута, чтобы понять, как каждое препятствие должно сочетаться друг с другом.
- Для истинного испытания на выносливость сохраните лестницу из лосося в конце трассы.
подсказки
- Строительство собственной лестницы из лосося - это быстрый и относительно недорогой проект, который можно сделать за один день с использованием материалов на сумму менее 100 долларов.
- Наймите дополнительный набор рук, чтобы помочь вам со строительством. Ваш помощник может держать табуретку, передавать пиломатериалы и помогать измерять и прикреплять перекладины.
- Не стесняйтесь изменять точные размеры препятствия по своему усмотрению. Самое главное, что это позволяет вам двигаться естественным и взрывным образом, не подвергая себя риску травм.
- Когда вы закончите собирать лососевую лестницу, начните регулярно практиковаться, чтобы овладеть громоздкой техникой лазания.
- Чтобы не приземлиться на перекладину, прикрепите к перекладине веревку с противовесом или тарзанку.
Предупреждения
- Чтобы избежать всех осложнений сотрясения мозга, убедитесь, что у вас мягкая посадка, если что-то пойдет не так.
- Тренируйтесь безопасно. Независимо от того, насколько хорошо сконструирована ваша лососевая лестница, всегда есть вероятность, что вы можете упасть, раздробить пальцы, разбить лицо, подобрать осколки с рамы или попасть в другие незначительные несчастные случаи.
- Будьте ответственны при обращении со своими инструментами, особенно гвоздями, пилами, дрелями и другими потенциально опасными предметами.
