Праздники могут быть временем, когда вы переусердствуете. Вы можете перерасходовать, перекусить и, в некоторых случаях, переутомиться. Также легко сказать "да" слишком большому количеству праздничных мероприятий, мероприятий и обязательств. В то время это может показаться не таким уж большим делом. Но вы можете пожалеть о том, что переусердствовали после того, как закончились праздники, когда на вашем банковском счете мало денег или ваша диета сорвана. Но вы не должны допустить, чтобы праздники стали временем, когда вы теряете контроль. Вы можете установить границы во время праздников. Во-первых, решите, какие границы вам нужно установить. Затем установите границы для себя и установите ограничения для других.
Шаги
Метод 1 из 3: решение, какие границы установить
Шаг 1. Напомните себе о своих приоритетах на праздники
Во время праздников легко почувствовать, что все важно, волнительно и необходимо. Может показаться, что все - от посещения корпоративной праздничной вечеринки до завязывания банта на каждом подарке - в первую очередь. Однако четкое представление о том, что для вас важно, поможет вам определить, какие границы вам нужно установить в это время.
- Составьте список самых важных вещей в вашей жизни. Например, вы можете написать в своем списке «семья, карьера и здоровье».
- Вы можете включить те вещи, которые делают праздники значимыми для вас, например, подарить другим, провести время с близкими или поразмышлять о жизни.
Шаг 2. Определите, почему вы устанавливаете границы
Может возникнуть соблазн сказать: «Я собираюсь потратить меньше» или «Я не собираюсь есть слишком много», не имея в виду четкой цели, объясняющей, почему вы устанавливаете этот предел. Знание того, почему вы устанавливаете определенный предел, может помочь вам установить границу и придерживаться ее.
- Подумайте о своих приоритетах и о том, что вам нужно делать, чтобы их поддерживать. Например, вы можете подумать: «Я устанавливаю границы в своем питании, потому что для меня важно иметь здоровый вес».
- Или, например, вы можете сказать себе: «Я устанавливаю ограничения на то, сколько я работаю, потому что хочу проводить время со своими близкими».
- Если это поможет, напишите причины, по которым вы устанавливаете границы, чтобы вы могли ссылаться на них, когда вам нужно быстрое напоминание о том, почему вы устанавливаете ограничения во время праздников.
Шаг 3. Решите, где провести линию
Прежде чем вы сможете установить границы во время праздников (или в любое другое время), вы должны решить, какими будут границы. Подумайте о причинах установления границ и о том, какой будет разумный предел.
- Например, вы можете подумать: «Если потратить 10 долларов на каждый подарок, это будет означать, что я потрачу 100 долларов на подарки. У меня действительно не так много лишнего. Может быть, я смогу потратить 5 долларов на подарок. Это более разумно.
- Или вы можете решить, например, что вы можете сократить свое рабочее время с 45 в неделю до 35 во время праздников, не рискуя своей карьерой или финансовой безопасностью.
- Вы также можете решить, что хотите посещать одно праздничное мероприятие в выходные, и не более. Возможно, вам будет проще сказать кому-то «нет», если вы уже что-то забронировали на эти выходные.
- Или вы можете решить, что для вас важнее проводить время с друзьями, и попробовать сделать покупки перед праздниками, чтобы высвободить время.
Шаг 4. Внимательно относитесь к своим действиям и чувствам
Это означает постоянное осознание того, о чем вы думаете, что чувствуете и что делаете. Это означает, что нужно уделять внимание своему телу, а также помнить о целях и обязательствах, которые вы взяли на себя. Внимательность может помочь вам понять, когда вам нужно установить границы и какие ограничения вам, возможно, придется установить во время праздников.
- Внимательность может помочь вам осознавать сигналы, которые ваше тело подает вам, что вам может потребоваться установить границы или пересмотреть решение. Например, если у вас сжимается живот, когда коллега приглашает вас на праздничную вечеринку, возможно, вам стоит подумать, прежде чем сказать «да». Если вы обратитесь к своему списку, то вы можете сказать: «Я бы хотел, но у меня уже есть помолвка в эти выходные. Большое спасибо за то, что включили меня».
- Или, например, помните об ограничениях на праздничные расходы, чтобы не тратить слишком много на украшения и подарки.
Шаг 5. Не торопитесь принимать решения
Во время суеты праздничного сезона можно легко поддаться порыву и сиюминутным решениям, о которых вы, возможно, пожалеете позже. Вместо этого, примите решения не торопитесь и не торопитесь. Это даст вам время подумать о том, что вы делаете и хотите ли вы этим заниматься.
- Например, вместо того, чтобы автоматически говорить «Конечно», когда кто-то спрашивает, окажете ли вы ему услугу, сначала найдите время, чтобы выяснить, что это за услуга. Вы можете сказать: «Я проверю свой календарь, когда вернусь домой. У меня есть много дел, запланированных на праздники, и я не могу их все отслеживать».
- Или, например, подождите 10 минут, прежде чем съесть вторую порцию праздничного ужина, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.
Метод 2 из 3: создание границ для себя
Шаг 1. Измените свою точку зрения
Слово «границы» иногда может показаться отрицательным. Вместо того, чтобы думать об этом как о границе, которую вы устанавливаете для себя во время отпуска, думайте об этом как о цели отпуска, которую вы устанавливаете. Если вы измените свою точку зрения и положительно к ней относитесь, вам будет легче придерживаться своих ограничений.
- Например, вместо того, чтобы думать: «Я собираюсь ограничиться одним десертом в неделю», вы можете подумать: «Моя цель - иметь менее двух десертов в неделю».
- Или, например, вместо того, чтобы сказать: «Я могу потратить только 10 долларов на каждый подарок», вы можете сказать: «Я посмотрю, сколько значимых подарков я могу купить за 10 долларов или меньше».
Шаг 2. Запишите
Некоторые исследования показывают, что записывание ваших целей может помочь вам в их достижении. Точно так же запись границ отпуска для себя может напомнить вам о них и побудить вас их придерживаться.
- Составьте список конкретных областей, для которых вы хотите установить границы и ограничения для этого курортного сезона. Например, вы можете написать: «Тратить, работать, достаточно спать и веселиться».
- Напишите конкретную цель для каждой области. Например, «Заполните все отчеты, не работая сверхурочно в рождественскую неделю».
- Держите свой список при себе или разместите его где-нибудь, где вы часто будете видеть, чтобы напомнить себе о ваших границах.
Шаг 3. Сделайте трудным переход границы
Иногда у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением установленных вами ограничений, потому что не придерживаться их слишком легко. Создание творческих препятствий - хороший способ не переступить границы, которые вы для себя установили.
- Например, если вы держите свои кредитные карты перед кошельком, вам будет легко использовать их для быстрой незапланированной покупки. Попробуйте хранить их в запасном кошельке, в пальто, в шкафу. Или вы можете попробовать использовать наличные для всех покупок в магазине. Тогда вы потратите то, что у вас есть на самом деле, вместо того, чтобы списать их со своей кредитной карты.
- Или, например, вы можете поместить фруктовый кекс, который вам прислала тетя, позади моркови, сельдерея и известковой воды в холодильнике. Таким образом, у вас будет несколько здоровых блюд перед тортом.
Шаг 4. Поощряйте и награждайте себя
Один из способов придерживаться установленных вами ограничений - регулярно похлопывать себя по плечу. Поощрение себя может помочь вам сохранить позитивное отношение к своим границам и целям, а поощрение себя может помочь дать вам стимул к этому.
- Например, перед тем, как пойти на праздничную вечеринку, вы можете подумать: «Я могу съесть меньше шести пирожных сегодня вечером, а если я это сделаю, то завтра утром я могу съесть яичный латте с гогольцем».
- Или, например, если вы отказываетесь от праздника, потому что вам нужно работать над проектом, вы можете вознаградить себя расслабляющей ванной.
Метод 3 из 3: установка пределов с другими
Шаг 1. Потренируйтесь говорить «нет»
«Во время праздников может быть трудно сказать« нет »по ряду причин. Возможно, праздники воспринимаются как время подарков и доброжелательности. Может быть, потому, что это еще и время азарта и излишеств. Но вы можете установить границы с другими и сказать «нет», если будете практиковаться в этом.
- Попросите кого-нибудь из ваших близких помочь вам в ролевой игре в некоторых ситуациях, в которых вам может потребоваться установить ограничения и сказать «нет». Например, вы можете попросить свою сестру помочь вам в ролевой игре, отказавшись от приглашений на вечеринку.
- Составьте список различных способов, которыми вы можете вежливо, но твердо сказать «нет» и установить границы с другими. Например, вы можете написать: «Я могу сказать Сэнди, что у меня слишком много дел, чтобы навестить их на две недели».
Шаг 2. Сохраняйте спокойствие
Когда вы устанавливаете границы с другими людьми во время праздников или в другое время, вы хотите делать это как можно спокойнее и без стресса для всех. Сохранение спокойствия может облегчить вам объяснение причин, по которым вы устанавливаете ограничения. Это также может помочь человеку понять и уважать их.
- Например, вместо того, чтобы кричать: «Ты серьезно?» когда ваш партнер просит экстравагантный подарок, вы можете спокойно сказать: «Это не входит в мой бюджет на этот год. Вы можете придумать что-нибудь, что стоит немного дешевле? »
- Или, например, вы можете сказать: «Нет, извините, у меня нет времени», когда ваш коллега приглашает вас на очередную праздничную вечеринку вместо того, чтобы сказать: «Разве вы не видите всю работу, которую я должен выполнить? делать?"
Шаг 3. Будьте ясны
Когда вы устанавливаете границы с другими, вам нужно убедиться, что они понимают, в чем заключаются ограничения. Вы можете сделать это, если будете откровенны с ними, а не пытаться что-то смягчить.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Я не уверен, смогу ли я пойти на праздничный обед», вы можете сказать: «Я не пойду на обед в этом году. У меня просто нет времени ».
- Или, например, если ваш начальник просит вас поработать сверхурочно, вы можете сказать: «Я не могу из-за других обязательств, которые у меня есть прямо сейчас», вместо того, чтобы сказать: «Позвольте мне проверить свой календарь». В человеческой природе есть желание откладывать трудные дела, но на самом деле проще быть откровенным и честным сразу, например, когда кто-то впервые спрашивает вас, уверены ли вы в своем положении.
