Новый год, новенький? Может быть, вы просто хотите сбросить несколько лишних килограммов ради своего здоровья. Диета и упражнения могут помочь вам похудеть здоровым образом. Но то, как вы готовите пищу, может иметь большое влияние на вашу способность похудеть. Отмеренное количество порций и умение быстро готовить пищу могут помочь вам достичь цели по снижению веса. Но вы можете не знать, какие гаджеты вам нужны. Вы можете выбрать кухонные гаджеты, которые способствуют похуданию, выбрав те, которые облегчают приготовление и сервировку.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор гаджетов для приготовления еды
Шаг 1. Купите иммерсионный блендер
Жидкости, такие как супы и смузи, - отличный способ похудеть. Они могут насытить вас полезными фруктами и овощами. Одним из лучших инструментов для приготовления супов, смузи и кремовых низкокалорийных заправок является ручной погружной блендер. Это не только облегчит приготовление, но и поможет вам быстро приготовить еду, если вы проголодались. Выбирая погружной блендер, обратите внимание на следующие элементы:
- Кнопки, которые легко нажимать и удерживать
- Легкая очистка
- Эргономичная резиновая ручка
- Контейнер для смешивания
- Гарантия
Шаг 2. Возьмите овощечистку
Независимо от того, избегаете ли вы углеводов или просто хотите съесть небольшую порцию сыра, овощечистка может стать одним из главных инструментов похудения. У вашего овощечистки должны быть острые лезвия и возможность обрабатывать любую пищу по форме, не забиваясь и не теряя края.
- Купите овощечистку с эргономичной резиновой ручкой. Вы можете приобрести традиционную поворотную овощечистку или Y-образную версию.
- Используйте нож, чтобы приготовить «лапшу» из кабачков или баклажанов или даже свернуть сыр и шоколад для тонких 10-калорийных порций.
Шаг 3. Возьмите цедру или терку
Многие люди, пытающиеся похудеть, опасаются, что более здоровая пища может не иметь вкуса. Однако использование терки для сыра или цедра может помочь добавить немного аромата, не добавляя слишком много калорий.
- Купите терку или цедер с решеткой очень мелкого сорта. Смешайте с мерными ложками 1 столовую ложку лайма, лимона, сыра или другого продукта, чтобы усилить вкус блюд.
- Овощерезки - еще один отличный гаджет, который стоит иметь на кухне.
Шаг 4. Купите набор мерных ложек хорошего качества
Вы можете подумать, что мерные ложки предназначены только для добавления жидкостей или специй в рецепты. Но мерные ложки также можно использовать для посыпания небольшой порции таких продуктов, как орехи, сахар или другие начинки, в готовые блюда. Они могут помочь вам контролировать размер порций, чтобы похудеть.
Ищите мерные ложки, которые позволяют «окунуть и подметать». Вы должны иметь возможность использовать плоское лезвие для движения по ободу для наиболее точного измерения. Избегайте ложек с неровностями или углублениями в ручке, так как это может помешать вам набрать точное количество
Шаг 5. Зачерпните и аккуратно готовьте, используя мерные чашки
Как и мерные ложки, вы можете использовать мерные чашки, чтобы помочь сбросить вес. При приготовлении пищи или выпечке вы можете любить глазные яблоки. Однако лучший способ убедиться, что вы не получаете слишком много калорий, - это использовать вложенные толстые мерные чашки из нержавеющей стали. Помимо приготовления, вы также можете использовать их как способ отмерить точную порцию еды.
Шаг 6. Приготовьте отдельные порции с помощью формы для маффинов
Забудьте о маффинах. Используйте форму для кексов, чтобы приготовить порции индивидуального размера. Возьмите противень для кексов с антипригарным покрытием на 12 чашек, чтобы узнать размер каждой порции. Формы для маффинов - отличный способ заранее приготовить еду на случай, если вы окажетесь в затруднительном положении. К продуктам, которые можно приготовить в форме для кексов, относятся:
- Хэш-коричневые чашки
- Фриттаты с брокколи
- Вареные яйца
- Клюквенные овсяные хлопья
- Spanakopita
- Мини лазанья
- Чашки для замороженного йогурта с фруктами
Шаг 7. Рассмотрим пароварку для овощей
Овощи - отличный способ похудеть. Но многие методы приготовления, такие как кипячение, могут похищать жизненно важные питательные вещества из овощей. Использование пароварки для овощей может способствовать похуданию, так как вы получите яркие овощи, которые по-прежнему содержат много питательных веществ.
- Приобретите электронный пароход, если хотите. Вы также можете приобрести простую и недорогую корзину или металлическую пароварку для установки в кастрюли и сковороды.
- Используйте мерные чашки, чтобы добавить бульон или бульон в качестве жидкости для приготовления пара.
Часть 2 из 3. Получение гаджетов для оказания помощи
Шаг 1. Используйте посуду меньшего размера
Контроль порций - ключевая часть похудения. Использование посуды большего размера может заставить вас переусердствовать. Вместо этого ешьте еду из небольших тарелок и мисок. Полная маленькая тарелка заставляет ваш мозг думать, что вы получаете большую порцию, чем если бы у вас была порция того же размера на большей тарелке. Купите белые тарелки, которые также могут заставить вас меньше есть. Вот некоторые размеры блюд, которые могут помочь вам похудеть:
- 8-дюймовые салатные тарелки
- 8-12 унций супа / салатницы
- Высокие тонкие стаканы для питья
- Маленькие сервировочные тарелки и ложки
- Кружки на 8-10 унций для горячих напитков
Шаг 2. Купите сервировочные ложки определенного размера
Если вы не используете мерные чашки для порции определенного размера, вы также можете получить сервировочную посуду заранее отмеренных размеров. Это может упростить сервировку нужного количества еды для похудения.
Имейте в виду, что помимо сервировочных ложек вы также можете приобрести такие приспособления, как черпаки определенных размеров. Половник на ½ стакана поможет вам легко определить, сколько калорий вы получаете в одной порции, не переусердствуя с размером порции. Например, 2 половника горохового супа, что составляет 1 стакан, содержат 180 калорий
Шаг 3. Взвесьте еду на кухонных весах
Некоторые вещи, которые вы делаете, могут потребовать взвешивания еды. Кухонные весы помогут вам выбрать правильный размер порций и сократить количество калорий. Это также может помочь вам научиться определять размер порций в ресторанах. Цифровые кухонные весы - лучший выбор для точного определения веса продуктов.
Помните, что цифровые весы могут помочь вам избежать потери калорий. Разница между 6 унциями и 7,5 унциями картофеля составляет 30 калорий. Если вы добавите это и другие небольшие количества в течение дня, это может сократить 500 или более калорий
Часть 3 из 3: похудение здоровым способом
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Прежде чем вносить изменения в рацион или начинать какие-либо фитнес-программы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Некоторые диетические изменения или занятия могут вам не подходить.
Сообщите своему врачу, что вы хотите похудеть с помощью диетических изменений и физических упражнений. Спросите своего врача, какие продукты лучше всего и какие занятия безопасны для вас
Шаг 2. Обратитесь к дипломированному диетологу
Употребление здоровой пищи и соблюдение диеты - самый эффективный способ похудеть. Это особенно верно, если вы используете свой кухонный гаджет вместе с разумным выбором продуктов. Встреча с дипломированным диетологом расскажет вам о диете и питании, которые помогут вам похудеть. Диетолог также может помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания, чтобы обеспечить получение достаточного количества витаминов и питательных веществ для вашего здоровья.
- Расскажите диетологу, каковы ваши цели. Это может включать потерю веса, выбор здоровой пищи и приготовление питательной пищи.
- Попросите своего врача или медицинского работника порекомендовать зарегистрированного диетолога. Вы также можете найти диетологов в вашем районе.
Шаг 3. Соблюдайте разумную диету
Здоровая пища как часть разумной диеты - одна из составляющих похудания. Выяснение того, какие питательные вещества вам нужны и какие продукты их содержат, может помочь вам сделать разумный выбор в приготовлении пищи и в ресторанах. Выбирайте продукты из пяти пищевых групп при каждом приеме пищи и обязательно меняйте свой выбор при каждом приеме пищи, чтобы оптимизировать количество питательных веществ и свой потенциал похудения. Выбирайте из пяти групп продуктов и получайте рекомендуемое количество порций в день:
- Ешьте 1–1,5 стакана фруктов каждый день. Малина, апельсины, черника, яблоки или вишня - хороший выбор.
- Ежедневно ешьте 2,5-3 стакана овощей. Смешайте с брокколи, шпинатом, сладким картофелем, перцем и помидорами.
- Ешьте 5-8 унций зерна каждый день. По крайней мере, половина ваших дневных зерновых должна быть цельной. Сюда входят такие продукты, как коричневый рис, киноа или цельнозерновые макароны и хлеб.
- Ешьте 5-6,5 унций белка каждый день. Выбирайте нежирное мясо, например свинину или курицу, яйца, вареную фасоль или орехи.
- Выпивайте 2–3 стакана молочных продуктов каждый день. Такие продукты, как йогурт, сыр, молоко и даже мороженое, могут помочь вам получать ежедневные молочные продукты.
Шаг 4. Планируйте свое питание
Составление еженедельного плана питания может помочь вам сделать разумный выбор продуктов и похудеть. Это также может помочь обеспечить получение достаточного количества питательных веществ для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. потеря. Например, убедитесь, что завтрак полезен для здоровья, чтобы каждый выходной был хорошим началом. Собирайте обед как можно чаще или выбирайте салаты и другие легкие блюда, только не выходя из дома. Убедитесь, что ваш ужин легкий и насыщенный питательными веществами.
- Избегайте обработанных, жирных и калорийных блюд во время запланированных приемов пищи и всякий раз, когда вы едите вне дома. Это также поможет вам не сбиться с пути.
- Избегайте калорийных бомб, таких как буфеты, хлебные корзины, жареные продукты или блюда с тяжелыми соусами, такие как спагетти карбонара.
- Убедитесь, что в ваш план входит много салатов, тушеных овощей и нежирного мяса. Ешьте цельные фрукты на десерт или перекус.
Шаг 5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности с малой нагрузкой могут помочь вам похудеть, особенно в сочетании с разумной диетой. Поговорите со своим врачом, начиная любую физическую активность или программу упражнений.
- Занимайтесь тем, что вам нравится. Это может облегчить выполнение упражнений. Ходите пешком, плавайте, ходите в походы, бегайте трусцой, гребите, катайтесь на велосипеде или используйте эллиптический тренажер. Развлекательные мероприятия, такие как подводное плавание с аквалангом, каякинг или даже прыжки на небольшом батуте, также являются видами упражнений.
- Выполняйте умеренную физическую активность не менее 30 минут в течение всей или большей части недели. Разделите занятия на три 10-минутных блока, если вы не можете двигаться в течение 30 минут подряд.
- Попробуйте выполнить силовые упражнения для всего тела. Увеличение мышечной массы способствует метаболизму и помогает сбросить вес.
- Если вы не можете поднимать тяжести, попробуйте тренировку с меньшей ударной силой, например йогу или пилатес.
