Видеоигры - это веселое времяпрепровождение, которым наслаждаются люди любого возраста. Однако, если играть слишком много, они могут начать отнимать ваше время и внимание и даже стать опасной навязчивой идеей. Преодолеть игровую зависимость непросто, но это можно сделать, если вы сможете найти продуктивные способы заполнить пустоту, которую оставляет в вашей жизни отсутствие видеоигр. Также не повредит честный взгляд на серьезность проблемы, здоровую дозу самодисциплины и систему поддержки в виде ваших ближайших друзей и семьи.
Шаги
Метод 1 из 3: заставляйте себя меньше играть
Шаг 1. Примите серьезное обязательство справиться со своей зависимостью
Вы ничего не добьетесь, если в глубине души не хотите останавливаться. Поэтому первое, что вам нужно сделать, это признать, что у вас есть зависимость, и решить не позволять ей управлять вашей жизнью. Как только вы это сделаете, меры, которые вы предпримете для восстановления контроля, действительно будут иметь шанс на успех.
Решить бросить игру (или, по крайней мере, сократить ее) будет намного проще, если учесть, как это негативно на вас влияет. Подумайте о том, сколько времени и энергии вы жертвуете своей привычке, и как эта жертва украла удовольствие из других аспектов вашей жизни
Кончик:
Попробуйте рассказать кому-нибудь о своем решении или запишите его на листе бумаги и храните где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Официальное объявление целей помогает сделать их более официальными и, следовательно, держать вас в курсе.
Шаг 2. Установите для себя строгое ограничение по времени, когда вы действительно играете
Отметьте примерно, сколько времени вы проводите перед экраном каждый день, и возьмите за правило выходить из системы на час раньше. Если мысль о потере целого часа вас не устраивает, начните с получаса или даже 20 минут и постепенно уменьшайте время игры по мере того, как вам становится удобнее, пока вы не перестанете чувствовать потребность играть вообще. Такое прогрессивное уменьшение облегчит вам настройку.
- Используйте таймер на своем смартфоне, чтобы отслеживать, как долго вы играете, и предупреждать вас, когда отведенное вам время истекло.
- Если вы играете на ПК, вы даже можете настроить компьютер на выключение в указанное время, что может быть полезно, если вы не уверены, что сможете отключить его самостоятельно.
- На то, чтобы сократить ваше ежедневное игровое время, могут потребоваться недели или даже месяцы, и это нормально. Важно то, что вы придерживаетесь этого и боретесь с побуждением играть дольше, чем заранее заданные вами временные рамки.
Шаг 3. Попросите друзей или родственников помочь в соблюдении установленного вами срока
Расскажите родителю, ответственному брату, сестре или соседу по комнате о своем желании меньше играть (и в конечном итоге вообще прекратить). Попросите их время от времени проверять вас в оговоренное время, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути. Вы можете лучше реагировать на давление, исходящее из внешнего источника.
- Скажите любимому человеку, чтобы он проявил твердость, даже если это означает принудительное выключение консоли или сокрытие игрового оборудования от вас.
- Если вы часто играете с другими игроками онлайн или лично, также сообщите им о своем намерении уйти. Надеюсь, они поддержат ваше решение, но если нет, вы, по крайней мере, предупредите их, что они могут видеть вас не так часто.
Шаг 4. Ограничьте себя игрой только днем
Сделайте игры наградой, которую вы даете себе за продуктивность и выполнение важных повседневных обязанностей. Если вы всегда делаете первые шаги с утра, вы рискуете оказаться втянутым в длительную тренировку, когда вам нужно готовиться к работе, учебе или другим обязанностям.
- Будет намного легче контролировать свое желание играть до того, как вы начнете, чем после того, как вы уже начали.
- Обязательно применяйте свое обычное ограничение по времени к своим вечерним занятиям, чтобы не ложиться спать слишком поздно. Если вы будете тянуть всю ночь, вам будет труднее делать то, что вам нужно сделать на следующий день.
Метод 2 из 3: отказ от холодной индейки
Шаг 1. Подумайте о том, какой урон наносят игры вашей жизни
Между хобби и пороком тонкая грань. Возможно, ваши оценки падают, отношения ухудшаются или ваше здоровье начало ухудшаться из-за того, что вы слишком много часов прикованы к дивану. Как бы то ни было, анализ того, каким образом ваше принуждение причинило больше вреда, чем пользы, может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы оставить его позади.
- Освобождение себя от власти видеоигр поможет вам преодолеть свои депрессивные или изоляционистские наклонности, получить больше удовольствия от реальных событий и уделить время людям и вещам, которые действительно важны для вас.
- Если вы пытались отучить себя от видеоигр в прошлом, но это не помогло, перерезание шнура может быть вашим лучшим выходом.
Шаг 2. Обретите решимость уйти раз и навсегда
Это, наверное, самый простой и эффективный способ избавиться от деструктивной игровой зависимости. Просто положите контроллер и не оглядывайтесь. Без сомнения, это потребует огромной силы воли. Однако со временем это станет проще, до такой степени, что видеоигры больше не будут иметь над вами того же влияния, что раньше.
- Каждый раз, когда вам хочется сесть и поиграть, воспринимайте это как вызов стать сильнее. Сознательный отказ от нездоровых желаний обуславливает ту часть вашего мозга, которая отвечает за регулирование самоконтроля.
- Этот подход может быть простым, но непростым. Все это восходит к целенаправленному обязательству не быть рабом своих побуждений.
Шаг 3. Уберите игровое оборудование так, чтобы до него было нелегко добраться
Положите консоль и игры в коробку на чердаке или в подвале, на высокой полке в шкафу или в другом труднодоступном месте. Гораздо легче отказаться от чего-то навсегда, если это не будет все время смотреть вам в глаза.
- На самом деле усложни себе жизнь. Закопайте консоль под грудой коробок в гараже, положите ее в багажник автомобиля или разберите и спрячьте каждый компонент в отдельном месте. Делайте все возможное, чтобы держаться подальше.
- Если вы большую часть своей игры играете на компьютере, удалите вызывающие привыкание программы со своего жесткого диска и удалите все учетные записи, которые у вас есть для онлайн-игр. Затем постарайтесь контролировать себя при использовании компьютера в будущем.
Шаг 4. Подумайте о том, чтобы отдать свои игры и игровые системы
Передайте свое снаряжение младшему брату или сестре или пожертвуйте его в благотворительный магазин или благотворительную организацию, чтобы кто-то менее удачливый мог им насладиться. Это не только щедрый поступок, но и помогает вам в достижении ваших целей. Вы не можете проводить слишком много времени, играя в чужую игру!
- Вы также можете продавать новые системы и игры обратно в магазины, которые принимают использованные игры, и вкладывать вырученные деньги в другие хобби или развлечения.
- Удалите загруженные игры с консоли или устройства, чтобы уменьшить искушение поиграть в них, если они просто сидят там.
Кончик:
Если вы не можете заставить себя расстаться со своими играми навсегда, оставьте их другу или родственнику, который не живет с вами. Таким образом, у вас не будет возможности играть, как бы сильно вы этого ни хотели.
Метод 3 из 3: поиск других занятий, заменяющих видеоигры
Шаг 1. Попробуйте заняться другими делами, чтобы отвлечься от игр
Как только вы начнете чувствовать зуд, поищите что-нибудь, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы побороть свою тягу. Вы можете неспешно прогуляться на свежем воздухе, поднять тяжести, заняться рисованием, поставить один из своих любимых альбомов или помочь по хозяйству. Все, что вы можете сделать, чтобы отвлечься от непреодолимого желания играть, будет иметь значение.
- Погрузитесь в окружающий мир, как если бы вы были в хорошей игре. В конце концов, реальность - это самая впечатляющая игра из всех существующих, с полностью интерактивной средой, неограниченными возможностями для исследования, бесконечными вариантами диалога и самым реалистичным графическим движком на сегодняшний день.
- По мере того, как вы исследуете свой интерес к другим занятиям, вы, вероятно, обнаружите, что ваше желание играть в видеоигры становится все слабее и слабее.
- Делайте все возможное, чтобы присутствовать при том, что вы решите сделать. Не будет ничего хорошего, если вы будете все время просто думать об играх.
Шаг 2. Направьте свою энергию на реальные игры
Вместо того, чтобы тратить бесчисленные часы на то, чтобы стать звездой джойстика, соберите друзей вместе и организуйте игру в футбол, бейсбол или футбол. Хотя настоящие игры и спорт, как правило, сложнее освоить, чем их виртуальные аналоги, они также часто более полезны, поскольку обеспечивают удобный выход для социального взаимодействия, формируют характер и продвигают такие позитивные ценности, как справедливость, решимость и устойчивость..
- Многие онлайн-игры, на которые люди тратят так много времени, основаны на реальных играх, в которые можно играть практически где угодно, например в бильярд, гольф, дартс, боулинг и покер.
- Если у вас есть способности к определенной игре или спорту, вы можете даже подумать о том, чтобы попробовать себя в команде и вывести свои таланты на новый уровень.
Кончик:
Участие в спортивных состязаниях также может помочь вам похудеть, улучшить общее состояние здоровья, повысить уверенность в себе, а также научиться командной работе и лидерским качествам.
Шаг 3. Займитесь РИЖОМ
LARPing или «Ролевые игры в реальном времени» - это тип ролевой игры, в которой реальные люди изображают вымышленных персонажей, свободно разыгрывая квесты, сражения и другие захватывающие ситуации. Если вы предпочитаете фэнтезийные ролевые игры и приключенческие боевики, то отдать свой меч сообществу ролевых игр может быть хорошим способом проявить свою любовь ко всему фэнтези, позволяя вам побыть на улице, познакомиться с новыми людьми и немного потренироваться..
- Чтобы найти ближайшую к вам группу LARP, выполните поиск по запросу «LARP» и укажите название вашего города, города или провинции. Вы можете быть удивлены тем, сколько людей в вашем районе получают удовольствие от этого занятия.
- Ролевым игрокам предлагается создавать оригинальных персонажей с уникальными чертами и предысторией, создавать свои собственные доспехи и оружие, а также помогать с такими обязанностями, как планирование встреч и поиск локаций. Все это займет время, которое в противном случае вы могли бы посвятить играм.
Шаг 4. Прочтите хорошую художественную литературу
Чтение предлагает впечатления, похожие на игры - в некотором смысле даже лучше. Когда вы садитесь за роман, вы позволяете себе потеряться в увлекательной истории. Однако, в отличие от видеоигр, у вас также есть возможность формировать, раскрашивать и развивать персонажей и события книги так, как вам нравится, используя силу своего воображения.
- Ищите новеллизации популярных франшиз видеоигр, чтобы более продуктивно наслаждаться любимыми персонажами и историями. Существуют официальные новеллизации для всех видов игр, включая Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo и Assassin’s Creed.
- Чтение дает множество когнитивных преимуществ, включая более быструю мыслительную обработку, повышенную концентрацию и объем внимания, а также улучшенный словарный запас. Это означает, что вы на самом деле будете тренировать свой ум, пока развлекаетесь.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своей общественной жизни
Одна из причин, по которой игры вызывают такое привыкание, - это их социальный элемент. По этой причине может помочь обменять ваше цифровое игровое сообщество на настоящих товарищей из плоти и крови, таких как ваши друзья, семья, одноклассники или коллеги. Вы можете обнаружить, что получаете от них такое же удовольствие, как и от игр, если не больше.
- Положите на свидания целеустремленность, настойчивость и навыки решения проблем, которые вы приобрели в играх. Немногие игры могут сравниться с головокружительным возбуждением от начала новых отношений.
- Другие способы стать более социальными включают вступление в клуб, связанный с одним из ваших хобби или интересов, участие в общественной работе, создание группы или просто больше усилий для общения с людьми, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день.
Шаг 6. Присоединяйтесь к игровому сообществу онлайн
Если игры - ваша страсть, вполне понятно, что вы вообще неохотно уходите со сцены. Вместо этого ищите форумы по видеоиграм и группы в социальных сетях как альтернативный способ продолжить заниматься своим хобби. Став членом одного из этих сообществ, вы сможете держать руку на пульсе игрового мира, не уделяя так много времени реальной игре.
- Вы найдете множество единомышленников в таких местах, как Twitch, Reddit, Twitter и даже YouTube.
- Сообщите своим друзьям в сети, что вы пытаетесь сократить игровое время. Скорее всего, они поймут, откуда вы пришли, и выступят в роли своего рода группы поддержки. Они могут даже предложить другие стратегии борьбы с зависимостью, о которых вы даже не задумывались.
подсказки
- Если вы еще этого не сделали, может быть хорошей идеей переместить консоль в гостиную, чтобы она не находилась в той комнате, где вы спите. Это просто просьба о неожиданной ночевке.
- Имейте в виду, что каждая минута, которую вы проводите с контроллером в руке, - это минута, которой пренебрегают какой-то другой частью вашей жизни. Если вы хотите, чтобы у вас были здоровые отношения с видеоиграми, вы должны научиться более разумно распоряжаться своим временем.
- Примите тот факт, что вы можете чувствовать себя немного потерянным без видеоигр в центре вашей жизни, но напоминайте себе, что это к лучшему и что это чувство не будет длиться вечно.
