Участие в соревнованиях может быть веселым и хорошим способом отточить свои навыки. Будь то спортивные соревнования, художественные соревнования, запеканки, соревнования в Интернете или что-то еще, есть много способов развить свою конкурентоспособность. Хотя вы не можете рассчитывать на выигрыш каждый раз, вы можете повысить свои шансы на победу, используя правильную стратегию и подготовку. Это общие советы, которые можно применить и адаптировать к выбранному вами соревнованию.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка
Шаг 1. Изучите и выберите подходящего конкурса
Пришло время ставить разумные и достижимые цели. Выберите соревнование, в котором вы преуспеете, и убедитесь, что оно достаточно далеко в будущем, чтобы у вас было достаточно времени для эффективных тренировок. Изучите также судей и организаторов, чтобы увидеть, что они ищут в участниках-победителях.
Шаг 2. Не нервничайте
Многие люди пугаются требований конкурса и вообще не участвуют. Остальные выбывают по пути. Поскольку вы провели исследование, вы можете быть уверены в своем выборе соревноваться и в своем потенциале к победе. Так что стойте твердо, даже когда у вас есть сомнения, и когда другие могут бросить учебу.
Шаг 3. Изучите своих конкурентов
Помните, что вы не соревнуетесь со всеми участниками соревнования. Претендентов и кандидатов может быть много, но претендентов и финалистов будет всего несколько. Сосредоточьтесь на понимании и победе над ними.
- Определите, кто из ваших конкурентов самый сильный. Таким образом, вы сможете понять, кто может быть вашим наиболее вероятным конкурентом. Во-первых, вам нужно выяснить, кто, скорее всего, станет вашим конкурентом. Просмотрите прошлые списки участников и сосредоточьтесь на победителях или на тех, кто попал в первую десятку. Вы также можете поговорить с болельщиками, тренерами или писателями, которые хорошо осведомлены о вашем виде спорта или других соревнованиях.
- Просмотрите прошлые выступления конкурентов. Если возможно, попробуйте посмотреть видео или прочитать статьи о предыдущих соревнованиях ваших соперников. Ищите сильные и слабые стороны. Также соблюдайте общую стратегию, помня, как может совпадать ваша собственная стратегия.
Шаг 4. Принять участие в конкурсе
Вы не можете участвовать в соревновании, если не участвуете. Тщательно подайте заявку и проверьте свою заявку, чтобы убедиться в отсутствии ошибок.
- Оплатите все необходимые вступительные взносы. Если на конкурсе есть вступительный взнос, оплатите его заранее, если возможно, но обязательно вовремя. Иногда ранний вход дешевле или бесплатный, что является плюсом. Также не забудьте получить квитанцию.
- Входите рано. Это особенно верно, если в конкурсе участвуют судьи, рассматривающие какой-либо рабочий продукт. Например, в конкурсе на написание рассказов большая часть работ приходит к концу периода подачи заявок. Раннее участие позволяет вам получить больше безраздельного внимания судей, в то время как более позднее участие может означать, что ваше предложение потеряно среди всех остальных.
Шаг 5. Изучите правила
В день соревнований не нужно никаких сюрпризов. Изучение правил внутри и снаружи поможет вам преуспеть в игровой день, и это даст вам душевное спокойствие и, возможно, даже преимущество перед менее подготовленными конкурентами. Понимание правил также поможет снизить вероятность дисквалификации за их нарушение.
Часть 2 из 3: Обучение
Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом
Поиск эксперта или тренера в вашей области соревнований может помочь вам добиться победы. Ищите прошлых конкурентов, вышедших на пенсию игроков, репортеров или авторов, писавших на эту тему. Тренер тоже идеален, так как он может дать вам не только советы по тренировкам, но также мотивацию и поддержку.
Шаг 2. Приобретите подходящее оборудование
Правильное снаряжение, которое подходит именно вам, имеет решающее значение, особенно когда стили или типы снаряжения и одежды значительно различаются.
- Носите соответствующую одежду. Ваша одежда должна подходить по размеру и удобно. Они также должны соответствовать ожидаемой погоде. Для многих видов спорта вам понадобится одежда, которая хорошо дышит, чтобы не перегреваться. Другие типы снаряжения, возможно, придется адаптировать к вашему виду спорта. Например, велосипедисты часто носят аэродинамическую одежду и шлемы.
- Используйте подходящее снаряжение. Снаряжение, которое вам подходит, может существенно повлиять на вашу производительность. Очки, которые подходят вашему лицу и не пропускают воду, особенно после ныряния в бассейн, имеют решающее значение для пловцов. В качестве другого примера теннисистам необходимо учитывать хват, натяжение и выравнивание струн, размер, форму и вес своих ракеток.
- Убедитесь, что все ваше оборудование соответствует правилам. Пересмотрите правила конкурса. Во многих соревнованиях конкретно указываются параметры того, какие типы оборудования разрешены, а какие - запрещены. Если вы ни в чем не уверены, спросите.
Шаг 3. Разработайте график тренировок
Наличие определенного расписания тренировок снимет большую часть стресса с тренировок. За исключением случайных выходных, старайтесь тренироваться ежедневно, чтобы улучшить свои навыки в течение времени на подготовку. Ежедневные тренировки также помогут держать ваши соревнования в центре внимания во время психологической подготовки.
Шаг 4. Тренируйтесь рано, регулярно и целенаправленно
Некоторые соревнования, например бокс, требуют этого времени для восстановления или набора веса. Здесь есть встроенное время восстановления или тренировки, но с другими соревнованиями вам нужно будет самоконтролировать, чтобы убедиться, что вы получаете ранние, частые и адекватные тренировки.
- Начните тренироваться задолго до соревнований - по возможности за несколько месяцев. Используйте это время, чтобы тренироваться, практиковаться и оттачивать свои навыки. Если скоро начнутся соревнования, будьте готовы ускорить тренировку и больше сосредоточиться на основах, если у вас нет времени охватить все, что вам нравится. Например, бегуны на длинные дистанции должны сосредоточиться на более длительных пробежках, даже если в идеале они также включили бы силовые тренировки и спринт.
- Если возможно, тренируйтесь в течение определенного времени почти каждый день. Только не сгорайте физически или морально во время тренировочного процесса. Вместо этого тренируйтесь достаточно, чтобы быть как можно более подготовленным и чувствовать себя комфортно с вашим уровнем подготовки перед соревнованием.
Шаг 5. Меняйте стили тренировок
Например, если вы работаете в школьной дискуссионной команде из четырех человек, вы можете попрактиковаться в дебатах Линкольна-Дугласа (то есть один на один), чтобы увидеть, какие новые навыки или стратегии вы извлечете из этого. Если вы придерживаетесь определенной стороны вопроса, вы можете попрактиковаться в обсуждении другой стороны, чтобы понять потенциальные стратегии ваших оппонентов. Различные стили физических тренировок также помогают проработать разные группы мышц, поэтому пловец-бабочка может попробовать тренироваться на спине.
Шаг 6. Придерживайтесь тренировок
Как бы вы в конечном итоге ни решили тренироваться, очевидно, что важно придерживаться своего режима и оставаться настойчивыми. Поддерживать мотивацию может быть непросто, но есть методы, которые вы можете использовать, кроме чистой силы воли.
- Ставьте перед собой небольшие цели во время тренировок. Например, многие велосипедисты, которые пытаются установить часовые рекорды на треке (расстояние, которое вы можете проехать за один час), пытаются тренироваться в своем заданном темпе по пять минут за раз. Затем они увеличиваются до 10 минут, 15 минут и так далее. Мини-цели помогают вам сосредоточиться, обеспечивая при этом чувство выполненного долга.
- Составьте контрольный список. У всех разные стили продуктивности. Если это поможет, подумайте о том, чтобы составить контрольный список тренировок, что может быть особенно важно, если у вас нет тренера, который бы вас направил. Контрольный список - это то, что делают штангисты, например, для отслеживания выполненных ими упражнений, количества повторений и веса. С письменным контрольным списком у вас на одну вещь меньше, о чем нужно думать и беспокоиться.
- Делайте ободряющие напоминания. Оставляйте стикеры на зеркале или рулевом колесе автомобиля. Запишите все, что мотивирует вас вдохновлять. Необязательно быть конкретным. Это может быть просто: «Трек сегодня ВЛАДЁТ» или «Мое время - 35,5!»
- Ищите поддержки у семьи и друзей. Расскажите близким о своих тренировках, препятствиях и целях. У них могут быть идеи, которые помогут вам сохранить мотивацию. Они также могут служить желанным и полезным отвлечением, чтобы вывести вас из пузыря, в котором вы находитесь, когда вы так сосредоточены на тренировках.
Шаг 7. Подготовьтесь мысленно
Вы не хотите пренебрегать этой важной частью тренировки. В некотором смысле это самая важная часть, потому что, если вы психически не здоровы, у вас не хватит ума сосредоточиться на соревновании. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это сохранять позитивный настрой и сохранять мотивацию.
- Избегайте скептиков и любого другого обескураживающего влияния. Надеюсь, вы уже делаете это в других сферах своей жизни, так почему бы не во время тренировок? Поскольку вы уже поставили разумные цели, вам не нужно беспокоиться о скептиках, и всегда найдутся сомневающиеся и отталкивающие люди, независимо от того, какую цель вы ставите. Итак, отключите их.
- Управляйте своим беспокойством и эмоциями во время тренировки и во время самих соревнований. Это требует практики. Иногда вы не знаете, как будете себя чувствовать во время своего первого полумарафона. Итак, рассмотрите возможность использования, например, 5 или 10 тысяч. Вам необязательно гоняться за скоростью, но нужно понимать, каково это - соревноваться в своем виде спорта. Это также позволит избежать сюрпризов в день вашего собственного соревнования в полумарафоне.
- Будь бесстрашным. Страх подрывает вашу мотивацию. Итак, чтобы оставаться мотивированным, замените страх сосредоточенностью: сосредоточьтесь на своих целях, сосредоточьтесь на тренировках и сосредоточьтесь на моменте. Ваши цели - это то, чего вы хотите, и теперь это все, что вы можете контролировать; Вот где вам нужно сосредоточиться, чтобы преодолеть страх.
Шаг 8. Визуализируйте победу
В частности, игроки в гольф делают это, визуализируя каждую лунку и каждый удар на поле, на котором они собираются сыграть, но это относится ко всем соревнованиям. Визуализация помогает вам практиковаться в видении успеха, которого вы пытаетесь достичь, с учетом специфики. Эффективная визуализация также улучшает ваше внимание и концентрацию в целом.
Часть 3 из 3: Успех в соревновании
Шаг 1. Отдохнуть и поесть
В дни, предшествующие соревнованиям, вам нужно хорошо отдохнуть и есть пищу, которая даст вам энергию и концентрацию для хорошей работы. Постарайтесь поспать по восемь часов в дни перед соревнованиями и не пропускайте завтрак утром большого дня.
То, что вы едите, зависит от соревнований, но, как правило, вы хотите повысить уровень сахара в крови с помощью фруктов и сосредоточиться на углеводах, чтобы получить максимальную энергию. Избегайте переедания и не забудьте сходить в туалет до начала соревнований
Шаг 2. Узнайте погоду
Если вы соревнуетесь на открытом воздухе, разные погодные условия определенно могут повлиять на вашу стратегию. Если, например, вы моряк, вам нужно знать погоду, чтобы знать, какое снаряжение использовать, например, другой спинакер. На мокрой трассе может потребоваться другая обувь для бегуна или разные шины для велосипедиста или внедорожника.
Шаг 3. Приезжайте рано
Раннее прибытие предлагает множество преимуществ, помимо очевидного - не пропустить своих конкурентов. Раннее прибытие также позволяет вам узнать место проведения мероприятия, а также ваших конкурентов. Вы также не почувствуете спешки или стресса, так как у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться, одеться и проверить свое снаряжение, если это необходимо.
Шаг 4. Избегайте отвлекающих факторов
Постарайтесь не болтать слишком много непосредственно перед соревнованиями. Это может плохо отвлечь вас от соревнований и повредить вашему вниманию. Другие конкуренты могут попытаться вовлечь вас, чтобы намеренно отвлечь вас, чего вы тоже не хотите.
Найдите место для себя, чтобы очистить свой разум от всего, кроме текущей задачи. Например, вы можете найти уголок, чтобы послушать музыку в наушниках. Вы также можете потратить немного времени на подготовку, например, в раздевалке, за кулисами или на парковке
Шаг 5. Вернитесь к своим визуализациям
Помните визуализации, которые вы делали во время подготовки? Перед соревнованием сделайте последнюю визуализацию того, что вы собираетесь делать. Наблюдайте за своим соревнованием от начала до конца, сосредотачиваясь на каждой части и только на каждой части по мере ее появления. Конкуренция должна теперь стать вашим основным направлением.
Шаг 6. Сконцентрируйтесь на исполнении
Теперь, когда пришло время соревнований, вы готовы выполнять то, что практиковали, и выполнять свои визуализации. Пришло время полностью сосредоточиться на поставленной задаче.
- Не зацикливайтесь на ошибках во время соревнований. Если, например, у вас не самый быстрый старт с блоков на треке, не зацикливайтесь на этом, сосредотачиваясь на следующем повороте.
- Не думай о результате. Так же, как вы не зацикливаетесь на прошлом, постарайтесь не отвлекаться и на будущее. Присутствовать не всегда легко, но важно сосредоточиться на соревновании и на всем, что вы тренировали. Если вы заблуждаетесь, не беспокойтесь об этом. Сфокусируйтесь и продолжайте.
Шаг 7. Сделайте все возможное
Помните, это то, к чему вы готовились, и у вас есть план. Следуйте плану, выкладывайтесь на 110% и оставайтесь сосредоточенными. Остальное позаботится само.
