Вы хотите поставить ноги за голову! Потерпи. Это не то, что вы, вероятно, сможете сделать в одночасье. Сначала вам нужно развить гибкость, чтобы ваше тело было готово принять такое сложное положение. Читайте дальше, чтобы узнать о конкретных способах наращивания силы, чтобы поставить обе ноги за голову.
Шаги
Метод 1 из 3: повышение гибкости
Шаг 1. Повысьте гибкость ног
Делайте растяжку не менее 10 минут каждый день - вы можете делать это одним большим отрезком или несколькими отдельными частями. Растяжка после физической активности, например танцев или бега. Чем гибче вы будете, тем легче будет поставить ноги за голову.
- Начните первый день с 10-секундного выпада на обе ноги вперед. Вытяните одну ногу и встаньте на колени, вытянув заднюю ногу. Вытолкните бедра вперед, поменяйте ноги и повторите.
- Сделайте 10-секундную растяжку баттерфляем. Сядьте на пол или землю и сведите обе ступни вместе. Затем подтяните ступни к телу и поднесите голову как можно ближе к пальцам ног.
- Выполните 20-секундную растяжку, наблюдая за звездами. Встаньте на колени, не поднимая ягодиц. Потянитесь вверх и назад и попытайтесь коснуться пальцев ног. Поднимите туловище и посмотрите на потолок или небо. Увеличивайте время на 5 секунд каждый день.
Шаг 2. Попрактикуйтесь в шпагате
Вам не обязательно уметь делать шпагат, чтобы поставить ноги за голову, но это может быть хорошим способом повысить гибкость.
Шаг 3. Наберитесь терпения
Не пытайтесь делать что-либо слишком радикальное, пока ваше тело не станет гибким и не привыкнет к искривлению. Если вы попытаетесь перенапрячься, вы можете травмироваться, что еще больше задержит ваш прогресс.
Шаг 4. Ешьте хорошо, чтобы оставаться в форме
Соблюдайте здоровую диету и старайтесь не употреблять нездоровую пищу. Попробуйте есть салаты и сырые продукты и держитесь подальше от ненужных углеводов.
Шаг 5. Попробуйте сходить в местный класс йоги
Йога поможет расслабить тело во время растяжки. Если вы не можете пойти на занятия, попробуйте найти упражнения йоги, которыми вы можете заниматься дома.
Метод 2 из 3: старт в позе лотоса
Шаг 1. Практикуйте позу лотоса
В позе лотоса ваши ноги скрещены, обе ступни лежат на ногах. Это трудное положение, поэтому вам, возможно, придется выстраивать его в течение нескольких дней, недель или месяцев. Как только вы сможете это сделать, вы сможете это сделать, попробуйте, не используя руки.
Шаг 2. Поднимите ноги к груди
Руками поднесите правую ногу, затем левую к груди. Практикуйтесь, пока не сможете делать это, ничего не чувствуя.
Шаг 3. Продолжайте
Поднимайте ступни все выше и выше каждый день, пока не сможете отвести их за голову. Для начала вам, возможно, придется поставить одну ногу за голову.
Метод 3 из 3: начало в позиции «свеча»
Шаг 1. Начнем с позиции «подсвечник»
Сначала лягте на спину на спину. Включите корпус и медленно поднимите ноги в воздух. Если у вас проблемы, используйте руки для поддержки.
Шаг 2. Подведите одну ногу ближе к голове
Когда вы сможете хорошо выполнять положение подсвечника, не нуждаясь в поддержке рук, попробуйте приблизить одну ногу к голове. Вы должны уметь делать это, поставив одну ногу на пол рядом с головой, как с согнутым, так и с прямым коленом. Когда вы сможете хорошо проделать это с каждой ногой по отдельности, попробуйте обе ноги одновременно.
Обязательно согните ноги в коленях
Шаг 3. Попробуйте поставить одну ногу за голову
Сидя, попробуйте поставить одну ногу за голову или как можно ближе к ней. Делайте это пару раз в день, и это станет все легче и легче. Не забывайте практиковать одинаково каждой ногой.
Шаг 4. Попробуйте поднять обе ноги
Проделайте то же самое, что и в предыдущем шаге, только обеими ногами одновременно, и у вас все получится! Это может занять до 3 недель, а может потребоваться и больше, поэтому не волнуйтесь, если вам кажется, что вы ничего не добьетесь.
подсказки
- Попробуйте сначала сделать это лежа. Таким образом, вам не придется беспокоиться о балансе.
- Тщательно потянитесь, прежде чем пытаться принять это положение. Убедитесь, что вы достаточно гибки.
- Попробуйте поставить одну ногу на другую. Это может быть намного удобнее, чем прижимать подошвы друг к другу, хотя у вас может не быть такого же уровня сцепления.
