Вращение за головой - это движение брейк-данса, при котором человек вращается на полу в стойке на голове. Это упражнение в брейк-дансе интересно наблюдать и является отличным трюком для исполнителей брейк-данса. Чтобы научиться делать хэдспин, нужно научиться уравновешивать и понимать движения, прежде чем делать хэдспин. Тренируя свое тело, чтобы научиться балансировать на голове и контролировать мышцы кора, вы сможете достичь этого крутого трюка.
Шаги
Часть 1 из 4: Подготовка к вращению головы
Шаг 1. Разогрейте мышцы
Чтобы сделать вращение головы, вы будете использовать ноги, руки и основные мышцы, чтобы уравновесить и вращать свое тело. Эти мышцы необходимо разогреть, чтобы кровь приливала к ним и не допустила травм. Разминайтесь в течение 10-20 минут, чтобы подготовить тело к вращению головы.
- Бегите трусцой или делайте выпады, чтобы разогреть мышцы ног.
- Выполняйте прыжки, чтобы разогреть руки и ноги.
- Выполните некоторые позы йоги для равновесия, например позу дерева, чтобы разогреть мышцы кора.
Шаг 2. Найдите гладкую плоскую поверхность, на которой можно вращать голову
Для выполнения вращения головы вам понадобится ровный пол, чтобы вам было легче балансировать. Когда вы новичок, полезно попрактиковаться в вращении головы на полу, который является гладким, как пол в танцевальной студии или паркетный пол.
Не пытайтесь крутить головой на ковре, асфальте или бетоне
Шаг 3. Наденьте что-нибудь на голову
Отличный способ помочь вам добиться вращения головы - это надеть что-нибудь на голову, чтобы создать сопротивление. Попробуйте надеть шапку-бини, бандану, кепку или даже шлем для скейтборда, когда учитесь вращать голову.
Часть 2 из 4: Обучение стойке на голове
Шаг 1. Опустите макушку на пол
Начиная на четвереньках, склоните голову и опустите макушку на пол. Положите макушку на пол и положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены от лица. Отведите ладони от лица, чтобы освободить пространство между головой и руками.
- Это создает форму штатива между вашей головой и двумя руками.
- Ваши предплечья должны быть перпендикулярны земле.
- У вас должен получиться трехконечный треугольник с головой вверху.
Шаг 2. Поднимите колени к локтям
Отрывайте колени от пола и осторожно поднимайте ступни к рукам. По очереди поднимайте ногу так, чтобы колено лежало на трицепсе или локте. Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся на одной линии при этом.
Сохраните равновесие в этом положении, сделав несколько глубоких вдохов. Если вы чувствуете, что падаете в одном направлении, осторожно опустите ногу и снова восстановите равновесие, прежде чем снова положить ее на локоть
Шаг 3. Напрягите основные мышцы и поднимите ноги над локтями
Перед тем как поднять ноги, вам нужно задействовать мышцы живота, чтобы сохранить равновесие. Активизируйте брюшной пресс, а затем медленно поднимите ноги вверх и от локтей, продолжая держать колени согнутыми.
Прежде чем двигаться дальше, балансируйте в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов
Шаг 4. Выпрямите ноги, чтобы получилась стойка на голове
Удерживая брюшной пресс в активном состоянии, осторожно выпрямите ноги и сделайте стойку на голове. Делайте это медленно, чтобы все время удерживать равновесие. Если вы чувствуете, что падаете, снова опустите ноги и начните заново.
- Удерживайте стойку на голове на 3-5 глубоких вдохов, а затем осторожно верните ступни на землю.
- Когда вы опускаетесь из стойки на голове, медленно примите положение сидя, голова должна подниматься последней. В вашей голове будет много крови, поэтому не поднимайте ее слишком быстро, иначе у вас может закружиться голова.
Часть 3 из 4: движение ног в стойке на голове
Шаг 1. Выдвигайте ноги внутрь и внутрь
В стойке на голове переместите ноги так, чтобы они образовали букву «V». Напрягайте основные мышцы, чтобы удерживать равновесие при движении ног. Оказавшись в положении «V», сведите ноги вместе в стойке на голове. Сделайте это несколько раз, чтобы вам было комфортно балансировать при движении ног.
Шаг 2. Скрестите ноги
В стойке на голове опустите ноги в скрещенное положение, а затем вернитесь вверх. Попробуйте сделать это, скрестив правую ногу с левой, а затем повторите это, скрестив левую ногу с правой. При этом убедитесь, что ваш позвоночник полностью соответствует голове.
Шаг 3. Раскрутите ноги
Оставаясь в стойке на голове, приведите ноги в положение «V», а затем поверните их так, чтобы правая нога была направлена вперед, а левая нога - назад. Затем поверните их назад, чтобы вернуть их в положение стойки на голове. Повторите этот процесс, перемещая левую ногу вперед.
При выполнении этого движения ваши ноги должны нарисовать большой круг
Часть 4 из 4: вращение тела
Шаг 1. Вращайте ноги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, не вращая при этом тело
В стойке на голове медленно вращайте ноги сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, не прекращая движения вообще. Держите мышцы живота напряженными, чтобы помочь вам сохранять равновесие, когда вы постоянно двигаете ногами.
Шаг 2. Вращайте ноги по часовой стрелке, а затем поднимите руки, чтобы вращаться
После вращения только ног продолжайте движение, вращая ноги по часовой стрелке, но на этот раз разверните их и поднимите руки с пола, чтобы верхняя часть тела вращалась в том направлении, в котором движутся ваши ноги.
Шаг 3. Поймайте себя, снова положив руки на пол
Когда вы совершите полный оборот, снова опустите руки на пол, чтобы поймать себя и остановить движение. Используйте мышцы живота, чтобы сохранять равновесие.
Ваши ноги по-прежнему будут двигаться, поэтому постарайтесь вернуть их в медленное вращательное движение, с которого вы начали, когда вы обретаете равновесие
Шаг 4. Используйте руки, чтобы ускорить вращение
Когда вам станет удобно делать одно вращение, вы можете осторожно постучать руками и толкнуть пол, чтобы ускорить вращение. Быстрое вращение позволит вам выполнить несколько вращений перед остановкой.
подсказки
- Регулярно тренируйтесь, чтобы добиться выполнения вращения головы. Начните медленно практиковать только стойку на голове и полностью контролируйте свое равновесие, прежде чем переходить к следующему шагу.
- Работайте над мышцами брюшного пресса, чтобы мышцы развивались, чтобы поддерживать баланс при выполнении вращения головы.
- Попытайтесь удерживать равновесие от стены, когда начнете изучать стойку на голове. Когда вы научитесь выполнять стойку на голове у стены, вы можете начать учить ее прямо посреди комнаты.
Предупреждения
- Крутите голову только на ровном гладком полу, чтобы не поранить голову или шею.
- Если вы чувствуете боль во время вращения головы, немедленно остановитесь и отдохните от практики. Возможно, вам придется пройти осмотр у медицинского работника, прежде чем вы вернетесь к изучению того, как делать головное вращение.
- Голова, шея и позвоночник - это чувствительные участки, которые можно легко травмировать. Убедитесь, что вы в хорошей физической форме, прежде чем пытаться танцевать брейк. Для безопасного выполнения этого движения вам необходимо хорошее развитие мышц спины и живота, а также контроль.
- Выполнение закручивания головы может вызвать появление лысины на голове. Чтобы свести к минимуму риск этого, разложите свои практики, наденьте головной убор и примите душ после тренировки, чтобы распутать волосы.
