Готовы встряхнуть то, что мама дала вам на танцполе, но не знаете, как это сделать? Выталкивание попки, также известное как тверкинг, сейчас является одним из самых популярных танцевальных движений. Фактически, «как тверкнуть» было одним из самых популярных руководств в Google в 2014 году, и до сих пор эта танцевальная тенденция не показывает никаких признаков исчезновения. Выталкивание попки не только весело и сексуально, но и по-настоящему потренирует ваши ноги и ягодицы. Когда вы освоите базовый тверк, попробуйте другие варианты, чтобы вы могли тверкнуть, как профессионал, в следующий раз, когда окажетесь на танцполе.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение базового Booty Pop
Шаг 1. Наденьте удобную одежду и обувь на тягу
Несмотря на то, что на каблуках определенно можно подскочить, для новичка может быть хорошей идеей надеть удобную обувь с хорошим сцеплением или сцеплением, которая поможет вам удерживать равновесие.
Также может быть полезно потренироваться перед зеркалом, чтобы вы могли наблюдать за движением бедер
Шаг 2. Положите руки на бедра
Это поможет вам контролировать, в каком направлении движутся ваши бедра.
Шаг 3. Поставьте ноги на ширине плеч
Разверните пальцы ног под углом 45 градусов.
Шаг 4. Согните ноги в коленях
Представьте, что вы сидите на низком сиденье позади вас, приседая.
Убедитесь, что ваши колени находятся над щиколотками и нет боли в коленных суставах
Шаг 5. Держите руки на тазобедренных костях
Надавите большими пальцами, чтобы подтянуть бедра вперед.
Двигайте бедра вперед, трижды толкая бедренные кости большими пальцами
Шаг 6. Пальцами оттолкните бедренные кости назад
Теперь, когда у вас есть движение вперед вниз, толкните бедренные кости, чтобы они оттолкнулись назад.
Трижды толкните тазобедренные кости пальцами назад
Шаг 7. Совместите движения вперед и назад
Трижды толкните бедра вперед, а затем трижды назад.
Убедитесь, что вы продолжаете приседать, а пальцы ног вывернуты наружу
Шаг 8. Попытайтесь хлопнуть руками на коленях
Теперь, когда у вас есть базовые движения бедрами вниз, пришло время попробовать выталкивать ягодицы без поддержки рук на бедрах.
- Сядьте в низкое приседание и положите руки на бедра.
- Трижды толкните бедра вперед, а затем трижды назад.
- Если вы хотите подчеркнуть каждую популярность «бум!» или «бац!», дерзайте.
Шаг 9. Ускорьте появление попой
Когда вы тверкаете, ваши бедра должны двигаться в быстром темпе, чтобы они хорошо встряхивали бедра и действительно заставляли вашу задницу хлопать.
- Присядьте на корточки, вывернув пальцы ног и положив руки на бедра.
- Согните поясницу и вытяните ягодицы так, чтобы бедра двигались вверх. Не начинайте с прогнутой спиной или поджатыми бедрами.
- Поднимите бедра вперед, а затем отведите бедра назад в быстром темпе или на счет 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Шаг 10. Попробуй попой под музыку
Как только вы почувствуете себя комфортно с базовой попой или тверком, включите музыку, чтобы опробовать свои новые движения.
- Хотя вы можете тверкнуть практически под любую песню с ровным ритмом, возможно, лучше всего использовать электро / танцевальные треки, а также хип-хоп / танцевальные треки с битами, созданными для попа.
- Начните с песни со средним быстрым темпом, а затем, когда почувствуете себя комфортно, тверк в такт, переходите к треку с более быстрым темпом.
- Можно потренироваться, если повернуться к зеркалу сбоку, чтобы вы могли наблюдать, как ваши бедра двигаются вперед и назад.
- Присядьте, прогните спину, положите руки на бедра и следуйте ритму, чтобы подтолкнуть бедра вперед и назад, вперед и назад.
- Продолжая практиковать попой, уберите руки с бедер и держите их перед собой. Попробуйте удвоить время, двигая бедрами быстрее под песню с более быстрым ритмом.
Метод 2 из 3: покачивание попой
Шаг 1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч
Положите руки на бедра.
- Возможно, стоит встать перед зеркалом, чтобы вы могли наблюдать за движением бедер и ягодиц.
- Если у вас есть доступ к стене, также может быть полезно встать перед ней для равновесия.
Шаг 2. Наклонитесь вперед на 45 градусов
Держите вес в пальцах ног.
Шаг 3. Поверните бедра справа налево
Вы можете приподнять пятки, чтобы двигать бедрами, и держите руки перед собой или у стены, чтобы помочь вам удерживать равновесие, когда вы наклоняетесь вперед и поворачиваете бедра.
Шаг 4. Продолжайте крутить бедрами, поворачивая их все быстрее и быстрее
Изолируйте нижнюю половину своего тела, чтобы вы вообще не двигали верхней частью тела, а только бедрами, ногами и ягодицами.
- Перенесите вес вперед и назад на пальцы ног, скручивая бедра, пока не получите приятную дрожь в ягодицах.
- Включите хорошую музыку для встряхивания ягодиц и попробуйте свой новый танцевальный прием.
Метод 3 из 3: выполнение попой в стойке на руках
Шаг 1. Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч
Вы должны смотреть от стены. Убедитесь, что у вас достаточно места на стене, чтобы поставить ноги на стену.
Имейте в виду, что это более продвинутый вариант попа для попки, поэтому не забудьте сначала попрактиковаться в базовом попе, прежде чем пробовать этот вариант
Шаг 2. Наклонитесь и положите руки прямо перед собой на пол
Ноги держите слегка согнутыми. Теперь ваша добыча должна быть у стены или в нескольких сантиметрах от стены.
Шаг 3. Наклонитесь вперед и перенесите вес на руки
Поднимите одну ногу вверх и ползите ею по стене.
Шаг 4. Прижмите ногу к стене и убедитесь, что вы хорошо держитесь ногой за стену
Затем медленно ползите другой ногой по стене. Теперь вы должны быть перевернуты, прижав обе ноги к стене.
- Поставьте ноги на ширину плеч и поставьте на стену.
- Надавите ладонями, чтобы сохранить равновесие.
Шаг 5. Встаньте на цыпочки
Используя стену для равновесия, прогните поясницу так, чтобы бедра двигались вперед и вверх, а затем прогните нижнюю часть спины, чтобы бедра двигались внутрь и вниз.
Продолжайте толкать бедра вперед и вверх, а затем внутрь и вниз, чтобы получилась хорошая перевернутая попа
Шаг 6. Ускорьте попой
Как только вы почувствуете себя комфортно трясти вверх ногами, ускорите подъем ягодиц и позвольте силе тяжести делать за вас большую часть работы, когда вы двигаете бедрами вперед и вверх, а затем внутрь и вниз.
Включите свой любимый танцевальный трек и дернитесь вверх ногами
Шаг 7. Медленно и осторожно выходите из стойки на руках
Когда вы насытились перевернутыми ягодицами и / или ваши руки начнут уставать от тряски ягодиц, сначала опустите одну ногу на землю, а затем опустите другую ногу на землю.
Согните ноги и медленно поднимите верхнюю часть тела, чтобы вернуться в исходное положение
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Как и любое танцевальное движение, ваше тело, скорее всего, будет двигаться не так, как тела других людей, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть точно так же, как все остальные, выскакивающие на танцполе. Сосредоточьтесь на том, чтобы привыкнуть к тому, как ваше тело двигается, и не бойтесь заставить попу выскочить, двигая руками или взмахивая волосами. Получайте удовольствие и наслаждайтесь
Предупреждения
- Не пугайтесь, если ваши ноги начнут гореть после долгой тренировки. На самом деле выталкивание ягодиц - это очень интенсивная тренировка для косых, квадрицепсов и ягодичных мышц, поэтому делайте перерывы или отдыхайте, чтобы дать мышцам и попе время для восстановления.
- Убедитесь, что вы никогда не чувствуете боли в коленных суставах, когда тверкаете.
