Стоячие столы имеют значительную пользу для здоровья и могут уменьшить дискомфорт, возникающий при длительном сидении. Однако при неправильном использовании они могут вызвать усталость. Отрегулировав свое рабочее пространство и изучив основные позы тела, вы сможете пользоваться преимуществами стоячего стола.
Шаги
Часть 1 из 3: Настройка вашего рабочего пространства
Шаг 1. Отрегулируйте стол так, чтобы он находился на уровне локтей
Когда вы печатаете или используете мышь, ваши руки должны быть под углом 90 ° или чуть ниже; это позволит вам плавно двигать руками и избежать напряжения запястья. Перед регулировкой стола убедитесь, что все компьютерные кабели отключены и на столе нет незакрепленных предметов.
Шаг 2. Расположите экран чуть ниже уровня глаз
Установка правильного положения экрана поможет снизить нагрузку на глаза. Расположите основной монитор прямо перед собой, а второй экран (если применимо) с той стороны, где вы используете мышь. Отрегулируйте высоту мониторов до уровня чуть ниже уровня глаз.
Если возможно, переместите монитор так, чтобы он находился на расстоянии примерно 1 вытянутой руки от того места, где вы будете стоять
Шаг 3. При необходимости приобретите эргономичные аксессуары
Если у вас стол ограниченной высоты или стол фиксированной высоты, вам могут потребоваться некоторые аксессуары, которые помогут настроить рабочее пространство в соответствии с вашими потребностями. Купите регулируемую платформу для клавиатуры и регулируемый кронштейн для монитора и прикрепите их к стоячему столу. Это позволит вам отрегулировать высоту клавиатуры и монитора в более удобное положение.
- Отрегулируйте кронштейн монитора на уровне глаз или чуть ниже. Если вы заметили, что вытягиваете шею во время работы, попробуйте слегка поднять руку.
- Отрегулируйте платформу клавиатуры так, чтобы ваши руки образовывали угол 90 °. Когда вы опускаете стол, чтобы сесть, убедитесь, что вы повторно отрегулировали платформу клавиатуры на удобную высоту.
Шаг 4. Поставьте рядом стул, чтобы можно было легко сесть, когда у вас устанут ноги
Попытка работать весь день в положении стоя, когда вы привыкли сидеть, может раздражать ваше тело и вызывать боли в ногах или спине. Со временем ваше тело привыкнет к длительной растяжке стоя, но сначала вам нужно будет регулярно садиться, чтобы дать ногам отдых. Поставьте рядом со столом удобный вертикальный стул, чтобы вы могли легко опустить стол и сесть в течение дня.
Старайтесь не ставить стул прямо позади вас, чтобы не споткнуться при ходьбе
Часть 2 из 3: положение тела
Шаг 1. Наденьте удобную обувь
Стояние увеличивает нагрузку на ноги, поэтому важно носить обувь, которая не повреждает ваши ступни. У всех разные ступни, поэтому поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас.
- Избегайте ношения туфлей на высоком каблуке и плоской обуви без набивки.
- Кроссовки или деловая обувь на толстой подошве - хорошие варианты, так как они обеспечивают поддержку свода стопы.
- Если ваше рабочее место позволяет, попробуйте работать босиком. Некоторые люди считают, что этот вариант снижает нагрузку на ноги.
Шаг 2. Сохраняйте прямую спину и шею
Правильная осанка помогает избежать болей в спине и усталости, вызванных сужением кровеносных сосудов. Встаньте прямо, чтобы ваш позвоночник изогнулся в виде буквы S. Держите плечи назад, шею прямо и голову вверх.
Не опирайтесь на стол, так как это заставит вашу спину и шею искривляться
Шаг 3. Если у вас болят ноги, положите ноги на наклонную скамейку
Если ноги быстро устают стоять, наклонный стул может вам помочь. На этих стульях ваше тело принимает положение сидя под углом 120 °. Увеличенный угол наклона по сравнению со стулом улучшает кровообращение и помогает снять напряжение с ног.
- Если у табуретки есть колеса, убедитесь, что они заблокированы, прежде чем опираться на табурет.
- Используйте табурет, опираясь всем весом на сиденье и держа обе ноги на полу.
Шаг 4. Расположите запястья горизонтально
Держите запястья так, чтобы они образовывали прямую линию с вашими руками. Не поднимайте их выше горизонтали, так как это может привести к растяжению запястий. Если вы обнаружите, что ваши запястья устают в течение дня, попробуйте немного опустить стол в более удобное положение.
Подумайте о покупке подставки для запястий, которая будет поддерживать ваши запястья, особенно если запястья уже были растянуты
Часть 3 из 3: Как избежать усталости
Шаг 1. Подложите под ноги коврик против утомления
Эти коврики обеспечивают мягкую поверхность, на которой вы можете стоять, и помогают снизить давление на ноги. Вы можете обнаружить, что можете стоять значительно дольше, используя коврик, особенно если в вашем офисе твердый пол.
Шаг 2. Чередуйте сидение и стояние
Если вы привыкли большую часть дня сидеть, важно научиться использовать стоячий стол. При первом использовании стоячего стола рекомендуется стоять не более часа в день. По мере того как вы чувствуете, что ваше тело меньше утомляется, постепенно увеличивайте время стояния до 4 часов в день.
Составление расписания сидячего положения может помочь вам контролировать ежедневное время простоя
Шаг 3. Делайте растяжку в течение дня
Регулярная растяжка - это простой способ повысить вашу энергию и уменьшить жесткость тела. Когда вы растягиваетесь, старайтесь тренировать каждую группу мышц ног.
- Растяните подколенные сухожилия, поставив ноги на ширине плеч, ноги прямые. Осторожно наклонитесь к ступням, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Удерживайте растяжку 30 секунд.
- В течение дня растягивайте икроножные мышцы, вставая на пальцы ног по 5 секунд за раз. Держитесь за стол, чтобы сохранить равновесие.
Шаг 4. Меняйте стойку, чередуя ногу, на которую опирается ваш вес
Изменение позы поможет вам сохранять бдительность и улучшить кровообращение. Поэкспериментируйте с различными стойками, которые кажутся вам удобными. Не забывайте сохранять правильную осанку.
- Попробуйте начать со ступнями вместе и каждые несколько минут немного увеличивайте расстояние между ними, пока они не будут на ширине плеч.
- Если у вас болят ноги, попробуйте использовать подставку для ног, чтобы дать ногам передышку. Поставьте перед собой подставку для ног. Если у вас нет скамейки для ног, попробуйте использовать коробку или толстую книгу. Поставьте одну ногу на подставку для ног и опереться на другую, через несколько минут поменяйте ноги.
