Если после пения у вас болят голос или лицевые мышцы, это признаки того, что вы напрягаете голос. Чтобы предотвратить это, важно соблюдать правильную осанку и глубоко дышать, чтобы ваш певческий голос получил достаточно воздуха. Вы также можете выполнять множество упражнений, чтобы научить свое тело избегать вокальных нагрузок, таких как растягивание языка и шеи или дыхание, наблюдая за своим животом.
Шаги
Метод 1 из 2: Практика правильной ориентации и техники
Шаг 1. Разогрейтесь перед тем, как начать петь песни
Пение очень похоже на занятия спортом - важно разогреть мышцы перед тем, как начать петь, чтобы вы могли выступать с максимальной отдачей. Попробуйте сделать несколько голосовых упражнений, чтобы разогреть свой певческий голос.
- Например, сделайте 15-минутную разминку, во время которой вы поете гаммы, доходя до самых высоких нот, прежде чем вернуться к ним.
- Разогрейтесь, используя вокальные сирены, когда вы используете свой голос для имитации сирены, переходя на высокую ноту, а затем обратно вниз, переходя туда и обратно между звуками.
Шаг 2. Держите голову ровно, чтобы подбородок не выступал
Часто, когда люди ощущают напряжение в голосе, они выпячивают подбородок и запрокидывают голову назад. Чтобы этого не произошло, расслабьте шею так, чтобы голова была на одном уровне, а подбородок был опущен. Это автоматически снимет напряжение, которое вы чувствуете на лице, и предотвратите его.
Обратите внимание, сжимаете ли вы челюсть, когда вы выпячиваете подбородок, и исправьте это, поджав подбородок так, чтобы ваша голова была на одном уровне
Шаг 3. Расслабьте мышцы, чтобы снять напряжение в теле
Во время пения обращайте внимание на то, не напрягаете ли вы мышцы, что приводит к напряжению голоса. Расслабьте плечи и шею, сделав глубокий вдох или подняв плечи вверх, а затем вниз, чтобы снять напряжение.
- В то время как ваши плечи должны быть расслаблены, убедитесь, что вы не находитесь в опущенном положении, чтобы ваш голос был наилучшим.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить мышцы, вдыхая в течение 5 секунд, а затем выдыхая в течение 5 секунд.
Шаг 4. Сядьте или стойте прямо во время пения
Хорошая осанка поможет вам добиться наилучшего звучания. Выпрямите спину, чтобы вам было легче дышать, и убедитесь, что плечи и шея не напряжены.
- Руки расставьте по бокам, а ступни поставьте вперед.
- Практика йоги или пилатеса поможет вам улучшить осанку.
Шаг 5. Дышите животом, чтобы у вас было достаточно воздуха для пения
Если во время пения вам не хватает воздуха в легких, ваш голос может стать напряженным и неудобным. Чтобы убедиться, что вы дышите правильно, сосредоточьтесь на расслаблении живота, чтобы вы могли глубоко дышать, используя диафрагму. Ваш живот должен выходить наружу, когда вы вдыхаете, и входить, когда вы выдыхаете.
Если вы положите руки на живот, вы сможете более четко увидеть, как движется ваш живот при вдохе и выдохе
Шаг 6. Расслабьте мышцы горла, чтобы голос не напрягался
Мышцы в горле очень важны для пения, но они могут удерживать большое напряжение, которое вызывает напряжение. Есть несколько способов избавиться от этого напряжения, например, зевота, чтобы растянуть мышцы горла.
- Это помогает расслабить гортань, в которой находятся голосовые связки.
- Когда вы зеваете, остановитесь до того, как зевнете полностью, и на выдохе скажите «аааа».
- Мягкий массаж горла также поможет расслабить напряженные мышцы.
Метод 2 из 2: выполнение упражнений
Шаг 1. Положите руки на живот, чтобы практиковать дыхание животом
Положив руки на живот, глубоко вдохните, наблюдая, как ваш живот расширяется от воздуха. На выдохе обратите внимание, что ваш живот втягивается внутрь, когда выходит воздух. Это правильный способ дыхания, который поможет вам получить достаточно воздуха, чтобы петь, не напрягая голос.
Практикуйтесь, сделав 5-10 глубоких вдохов перед тем, как петь
Шаг 2. Делайте трели для губ, чтобы снять напряжение с лица
Чтобы сделать губную трель, приподнимите щеки руками, чтобы расслабить их. Подуйте воздух, чтобы создать вибрацию губ, издавая при этом звук типа «аааа». Это губные трели, которые расслабят мышцы лица и научат вас использовать нужное количество воздуха.
- Делайте губные трели, пока не перестанете дышать.
- Губные трели еще называют малиной.
Шаг 3. Высуньте язык, чтобы растянуть его и снять сдерживаемое напряжение
Когда вы высунуете язык, обратите внимание, не дрожит ли он - это признак напряжения. Чтобы расслабить язык и избавиться от вокального напряжения, вытяните язык и держите его открытым не менее 10 секунд.
- Ваш язык - это мышца, поэтому его нужно растянуть, чтобы он заработал наилучшим образом.
- Другой способ вытянуть язык - это высунуть его и двигать им по кругу.
Шаг 4. Медленно двигайте шеей из стороны в сторону, чтобы вытянуть ее
Опустите шею влево до упора и дайте ей отдохнуть, вытянув ее. Примерно через 10 секунд глубоко вдохните, а затем выдохните, возвращая шею к центру. Проделайте то же самое с правой стороной.
Сделайте это упражнение по 2-3 раза с каждой стороны, чтобы вытянуть шею перед пением
подсказки
- Если во время пения вы видите, как на шее выступают вены, это признак перенапряжения.
- Попробуйте спеть перед зеркалом, чтобы найти физические признаки напряжения голоса, например, выпяченный подбородок.
