Четвертое марта может показаться не особенной датой, но на самом деле это неофициальный праздник. Четвертое марта - или «марш вперед» - день, посвященный достижению ваших целей, какими бы они ни были. Это день, когда нужно «маршировать вперед» и сделать что-то - то, что вы всегда хотели сделать, или что-то, что, как вы знаете, нужно сделать. Сфокусируйтесь на своих целях, возьмите на себя большой (или небольшой) риск и отпразднуйте все, что вы уже сделали, чтобы получить максимум удовольствия от этого уникального праздника.
Шаги
Метод 1 из 3: планирование будущего
Шаг 1. Сделайте шаг назад и пересмотрите свои главные жизненные цели
Четвертое марта - прекрасное время, чтобы подумать о больших мечтах, которые у вас есть в жизни - о вещах, которые вы хотите «продвигаться вперед» и осуществить. Выделите немного времени, чтобы посидеть и подумать о том, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через пару месяцев или через пару лет. Какие общие цели вы хотите достичь?
- Ваши общие цели могут быть чем угодно. Подумайте о широких мечтах или амбициях, которые у вас есть, например, о переезде в новый дом, смене карьеры, улучшении отношений или серьезном отношении к своему здоровью.
- Запишите свои общие цели четким и целенаправленным языком, например: «В этом году я хочу создать свой блог» или «Я хочу уйти к этому времени в следующем году».
Шаг 2. Разбейте эти амбициозные цели на более мелкие достижимые ступеньки
Само по себе стремление к достижению высоких целей может быть непосильным и может отпугнуть вас даже от начала. Вместо этого разбейте свои большие амбиции на более мелкие и менее устрашающие цели. Сделайте эти цели очень конкретными и установите крайний срок для каждой из них.
- Например, если ваша большая цель - пробежать марафон в конце года, шаг 1 может быть таким же маленьким, как составление плана тренировок. Шаг 2 можно начать с бега всего 15 минут в день в течение 3 дней в неделю, а на шаге 3 можно увеличить на 5 минут после первых 2 недель.
- Каждый раз, когда вы достигаете меньшей цели, вы будете испытывать двойное чувство выполненного долга: вы достигнете важной вехи и приблизитесь к своей большой мечте.
Шаг 3. Выясните, как отслеживать свою эффективность
Отслеживание вашего прогресса поможет вам оставаться мотивированным и соблюдать установленные сроки. Найти способ сделать это может быть труднее для одних целей, чем для других, но главная цель - иметь возможность наблюдать за своим прогрессом, когда он происходит, гордиться собой за то, что всегда на высоте, и знать, когда пора работать. немного сложнее.
- Например, если ваша цель - написать роман, вы можете отслеживать свой прогресс, отслеживая ежедневное количество слов. Если вы поймете, что ваша продуктивность снижается, вы сможете определить, когда это начало происходить, чем это было вызвано и как это исправить.
- Запишите, как именно вы собираетесь следить за своим прогрессом, и придерживайтесь этого. Частью достижения вашей цели является сосредоточенность и соблюдение всех установленных сроков.
Шаг 4. Напомните себе, почему эти цели важны для вас
Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей, у вас, вероятно, есть для этого серьезные причины. Разъясните эти причины, запишите их и позвольте им подпитывать вас. Когда ваша мотивация начинает отставать, погружение в это чувство цели и желания поможет возобновить ваш драйв.
Например, если ваша цель - найти новую работу, ваша мотивация может заключаться в том, чтобы заняться чем-то, чем вы увлечены, заработать больше денег или взять на себя больше ответственности
Шаг 5. Сохраняйте мотивацию, рассказывая друзьям и семье и планируя награды
Вы все еще находитесь на стадии планирования достижения своих целей, но вы можете использовать свою мотивацию Четвертого марта, чтобы спланировать периоды, когда вы, возможно, не чувствуете себя таким мотивированным. За каждый шаг к достижению цели устанавливайте себе небольшое вознаграждение, включающее положительную мотивацию.
Вы также можете использовать давление со стороны сверстников, чтобы не сбиться с пути. Расскажите друзьям и родственникам, чем вы занимаетесь, и попросите их поддержать вас, отметив, как продвигается ваша цель
Метод 2 из 3: выход за пределы зоны комфорта
Шаг 1. Бросьте себе вызов сделать 1-2 небольших дела, которые вы обычно не делаете
Вы будете поражены тем, что вы можете сделать, если научитесь справляться с дискомфортом, а четвертое марта - идеальный день для начала! Сегодня сделайте 1-2 небольших дела, которые вам обычно неудобно делать. Затем поставьте перед собой задачу сделать то же самое на следующий день и на следующий день.
- Например, если вы стесняетесь, попробуйте поговорить коротко со всеми, кого вы видите сегодня на работе или в школе. Попробуйте новый вид еды на обед или оставьте комментарий во время урока или встречи.
- Несмотря на то, что это всего лишь небольшие действия, они помогут вам привыкнуть к дискомфорту. Вскоре вы будете меньше бояться пробовать более серьезные вещи, проверяющие ваши пределы, например, просить о повышении или пробовать что-то физически сложное, например прыжки с парашютом.
Шаг 2. Визуализируйте, как вы преуспеваете и чувствуете себя прекрасно
Когда вы выходите из зоны комфорта, это нормально. Чтобы успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе положительный результат, который может принести такой вызов самому себе. Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, и позвольте этому позитиву наполнить вас, придавая вам уверенности, чтобы пойти на это.
Попробуйте повторить про себя воодушевляющую фразу, например: «Я могу это сделать», «Я в безопасности» или «Я буду в порядке, несмотря ни на что»
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что вы узнаете из этого опыта, а не на дискомфорте
Вы не выходите из своей зоны комфорта только для того, чтобы мучить себя - вы делаете это, чтобы учиться и расти. Когда вы начинаете чувствовать себя неловко, нервно или неудобно, просто вспомните о своей конечной цели. Вы работаете над тем, чтобы стать храбрым и уверенным в себе, и это более чем стоит нескольких минут дискомфорта.
Например, вы можете выйти из своей зоны комфорта, завязав сложный разговор лицом к лицу, а не по телефону или отправив текстовые сообщения. Сосредоточьтесь на том, как это делает вас лучше, более чутким человеком и как вы учитесь справляться с негативными чувствами других людей
Шаг 4. Представьте себе альтернативное эго, если вы все еще нервничаете
Если вы все еще не можете выйти из зоны комфорта, представьте себе альтернативную версию себя, уверенную в этой ситуации. Воплотите эту часть своей личности и живите в ней, делая вид, что вам совершенно спокойно и комфортно. Поначалу это может показаться странным, но со временем вы почувствуете себя более комфортно, и вскоре вам даже не понадобится это альтер-эго.
Эта стратегия похожа на фразу «Подделывайте, пока не добьетесь». Если вы все еще боитесь выйти из зоны комфорта, притворитесь, что это не так, и все равно сделайте это. Продолжайте делать это, и в конце концов вы поймете, что вы вовсе не притворяетесь - что вы действительно настолько смелы и уверены в себе
Шаг 5. Напомните себе о преимуществах выхода из зоны комфорта
Люди часто говорят, что самое лучшее в вашей жизни лежит за пределами вашей зоны комфорта. Чтобы попасть в место, где вы никогда не были, вы должны сделать то, чего никогда раньше не делали, и, скорее всего, это будет неудобно. Смиритесь с дискомфортом и заставьте себя принять страх. Посмотрите, на что вы действительно способны и как далеко вы можете зайти, если не сдерживаете себя.
Помните, что независимо от результата, риск поможет вам расти. Ошибки становятся опытом, над которым вы можете размышлять и извлекать уроки из будущего
Метод 3 из 3: празднование ваших достижений в этом году
Шаг 1. Выделите время, чтобы отпраздновать как хотите
Четвертое марта - это не только вызов самому себе и постановка новых целей, но и оценка себя за то, что вы уже достигли. Дайте себе немного времени в конце дня, чтобы отпраздновать то, что вы сделали в этом году, любым способом, который кажется вам самым особенным. Награждение себя подобным образом освежит вашу энергию и побудит вас искать новые вызовы.
- Если вы не думаете, что вам есть что праздновать, посмотрите еще раз. Это может быть что-то столь же незначительное, как приготовление новой еды на прошлой неделе или выполнение чего-то, что вы долго откладывали. У каждого есть что-то захватывающее, чтобы его оценили.
- Вы можете устроить вечеринку с друзьями, побаловать себя хорошим ужином или просто расслабиться с книгой или любимым шоу. Делайте то, что вас больше всего ценит.
Шаг 2. Выражайте признательность и благодарите всех, кто помогал вам на этом пути
Скорее всего, вы не смогли бы добиться того, что делали, без какой-либо помощи на этом пути. Пригласите людей, которые помогли вам, на совместное празднование, позвоните им, чтобы поблагодарить их, или просто отправьте искреннее сообщение. Дайте им понять, что вы цените их помощь и без них не справились бы.
Шаг 3. Поделитесь своими достижениями с друзьями и семьей
Рассказывая о том, что вы сделали, людям, которых вы любите, вы почувствуете, что вас ценят еще больше, и даже вдохновите их на достижение собственных целей. Не хвастайтесь - просто делитесь своими достижениями в позитивном, восторженном тоне и позвольте их гордости поднять вас еще больше.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Помните, как я пытался создать этот веб-сайт для бизнеса? Ну вот наконец то доделал! Хочешь взглянуть? Думаю, это действительно хорошо получилось »
Шаг 4. Поразмышляйте над тем, что вы сделали и чему научились
Вы можете отнять что-то от всего, что вы пытались, чего достигли или даже потерпели неудачу. Спросите себя, что вы узнали о себе в результате этого достижения, каким бы незначительным оно ни было. Что вы чувствуете сейчас, когда закончили? Как вы можете использовать полученные знания в будущем?
Например, если вы впервые за долгое время празднуете поход в спортзал, подумайте о том, что в конечном итоге побудило вас пойти и что вы чувствовали, когда были там и после. Вы можете использовать ту же тактику мотивации, чтобы в следующий раз отправиться в спортзал, и опираться на свой опыт, чтобы чувствовать себя там более уверенно
Шаг 5. Зарядитесь энергией и приготовьтесь к следующей цели
Возможно, самая важная часть празднования цели - это побудить вас стремиться к следующей! Дать себе время расслабиться и почувствовать гордость - это столь необходимый перерыв, а также напоминание о том, что в конце каждого этапа вас ждет награда.
